你離好身材就差這套動作，認真練完相當於上了一節私教課！

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第448次健身打卡，推送的的內容有10個動作組成。

練習者根據自身訓練水平，將整套動作進行1-3個循環。練習過程中寧可慢一點，也要將每一個動作做標準。

體脂含量高的小夥伴還需在，這套動作訓練前或後再進行20分鐘以上的有氧運動。具體動作如下：

動作1

平板支撐桿左右點髖 10-20次

動作2

平板臂屈伸 10-20次

動作3

直臂+屈肘平板 10-20次

動作4

直臂支撐收腿跳 10-20次

動作5

直臂支撐左右交替側提膝 10-20次

動作6

跪姿「狗鳥式」 左右各10-20次

動作7

仰卧直腿兩頭起 10-20次

動作8

仰卧屈膝兩頭起 10-20次

動作9

俄羅斯轉體 10-20次

動作10

仰卧交叉控腿 左右各10-20次

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