如何從雙角式練習手倒立?

慢起手倒立有幾種方法，今天要講的是從雙角式來到手倒立。

從雙角式慢起手倒立

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第一步：拉伸腿後側

• 站立，雙腳打開，雙手抓大腳趾

• 從髖部摺疊，頭頂去找地面

• 保持1分鐘

第二步：啟動核心

• 從雙角式，手臂伸直，把腳跟抬起來

• 腳趾尖點地，腹部內收，坐骨向上

• 保持1分鐘

第三步：雙腳靠近

• 保持腹部內收，腳跟上提

• 雙腳盡量相互靠近

• 把臀部上提更多

• 保持1分鐘

第四步：用磚塊

• 雙腳踩在磚塊上，還是做雙角式

• 保持1分鐘

第五步：手臂伸直

• 和上面一樣，手臂伸直，腳跟上提

• 腹部內收，坐骨上提

• 保持幾次呼吸

第六步：抬起腳尖

• 髖部向前傾，重心向前，讓髖部對齊肩膀

• 抬起雙腳離開磚塊

第七步：彎曲膝蓋

• 雙手撐地，雙腳打開

• 稍微彎曲膝蓋，把臀部上提

第八步：往前走

• 雙腳往前走，讓髖部往前更多

第九步：

• 嘗試抬起雙腿向上打開

• 保持幾次呼吸

練習手倒立的同學可以多嘗試幾次，找到髖部上提肩膀穩定的感覺。

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