有同學留言說，斜板式應該怎麼做才正確。今天我們來講講斜板式，以及6個變體，鍛煉核心力量很有效。

1.基本斜板式

這張圖中的斜板式是弓背的，有同學可能會問：身體不是要一條直線嗎？為什麼弓背？

其實，弓背可以找到更多前鋸肌和後背肌肉的啟動，這在核心力量中是非常重要的。

• 同時要轉動骨盆向後，可以更好地啟動核心力量

• 保持1分鐘

2.膝蓋找鼻尖

• 從斜板式，呼氣右膝蓋向前，低頭，膝蓋找額頭

• 保持5次呼吸，換邊

3.膝蓋找右大臂後側

• 從斜板式，呼氣右膝蓋向前，膝蓋保持在右大臂後側

• 保持5次呼吸，換邊

4.膝蓋找左大臂後側

• 從斜板式，呼氣右膝蓋向前，膝蓋來到左大臂後側

• 保持5次呼吸，換邊

5.單腿斜板式

• 從斜板式，右腿向後抬高，和臀部一樣高度

• 保持5次呼吸，換邊

6.單腿單手斜板式

• 從斜板式，抬起右腿向後向上，抬起左手向前

• 保持5次呼吸，換邊

核心力量弱的同學可以常練習以上6個斜板式，找到對身體整體的控制。堅持練習，就一定會看到效果。

核心穩定，身體就輕盈了

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