男生肺活量是多少 這樣做可以增強體質

男性的肺活量一般都會比女性高，成年人的肺活量更比小孩高，身體健康的人肺活量也更高。那麼男生的肺活量多少正常？

一、男生肺活量

健康的成年男子，肺活量大約是3500毫升，而肺活量越大身體也越健康。

二、怎樣做可以增強肺活量

1.跑步

鍛煉肺活量要注重跑步的持續性、呼吸的協調性，跑步的距離不要太遠，強度也不需要很大，但是要堅持每天鍛煉。

2.擴胸運動

做擴胸運動也是可以鍛煉肺活量的。這個運動能預防肺活量下降，每次可以做50個，早晚兩次做，慢慢肺活量會顯著提升。

3.游泳

大家都知道，游泳的時候是要都水面換氣的，在水中要閉氣，這樣進行呼吸可以有效提高肺活量。人的胸部在水中承受的壓力很大，再加上冷水的刺激，你會覺得呼吸很不順暢，每次要進行深呼吸才可以吸入足量的氧氣，游泳是鍛煉肺活量的有效方法。

來源:圖蟲

4.跳繩

這種運動所有年齡段的人都可以進行。對心肺系統及其他器官的鍛煉很有幫助。跳繩的時候要注意調整呼吸，保持呼吸順暢才可以鍛煉肺活量。

5.騎行

這個方法也是可以鍛煉肺活量的，騎行的時候下肢血液供給更多，心率的變化和運動的速度緊密相連。經常騎行可以增強心臟功能，增加肺活量。

其實，一般的有氧運動都是可以鍛煉肺活量的，只要大家經常運動，肺活量都不會太差。

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