從雕蟲小技到神乎其技：31種俯卧撐，你能做到第幾個？

你家的俯卧撐

只是用來豐胸粗臂的

而別人家的俯卧撐，不但練遍全身，還能提升爆發力、靈活性、協調性、吸引眼球...可以說是一招鮮吃遍天

俯卧撐31式，帶你嘗遍各種口味

初學者俯卧撐

採用跪姿

是最輕鬆的一種

寬距俯卧撐

每一邊大於肩寬15cm左右

越寬力臂越長、難度越大

寬+窄俯卧撐

以窄距俯卧撐開始

使用爆發力讓雙手離地、切換至寬距

拍肩俯卧撐

在動作間的空檔

兩手交替拍相對的肩膀

考驗你的手速

轟炸機俯卧撐

提臀

讓身體貼地面俯衝直下

平板撐＆俯卧撐

在兩種動作之間來回切換

加強核心力量

T俯卧撐

注意只用一條腿接觸地面

完成俯卧撐後向一側轉體

鍛煉到你的側腹部

不穩定俯卧撐

動作頂端時

撤掉相對的手臂和腿

擊掌俯卧撐

難度逐漸提高

需要一定的爆發力才能完成

碰腳尖俯卧撐

彎曲你的軀幹直到手能碰到腳尖

兩邊交替著來

碰膝蓋俯卧撐

將膝蓋提高到腹部位置

再去用手觸摸腳尖

單腿波比跳

全程用一條腿完成

俯卧撐、提腿、縱跳的動作

單臂俯卧撐

注意角的間距要寬一些

讓身體更容易保持平衡

單側俯卧撐

只有一邊的肘關節屈曲

身體側向那一邊

兩邊肌肉不平衡的同學看過來

背後擊掌俯卧撐

對爆發力的要求更高

快速在背後擊掌一次

抬手俯卧撐

雙手快速抬起移動到身體前側位置

180°俯卧撐

一邊旋轉一邊做俯卧撐

別把自己轉暈

試試順一圈逆一圈

提臀俯卧撐

提起你的臀部

這樣更側重鍛煉肩膀以及核心

腿間擊掌俯卧撐

提膝、在胯下擊掌

一氣呵成

滑雪者俯卧撐

由一側手臂主導發力

另一側只起穩定作用

團身俯卧撐

完全彎曲膝蓋

身體團起來

單純用手臂支撐身體

超人俯卧撐

雙手盡量前伸

想要撐起身體會變得非常困難

半程波比跳

只做俯卧撐和收腿動作

可以將速度調快，鍛煉心肺能力

阿茲特克俯卧撐

身體彈起的瞬間手摸腳尖

非常酷炫

籃球俯卧撐

雙手交替撐在籃球上

鍛煉上肢肌肉的穩定性

窄距籃球俯卧撐

整個上半身的支點在籃球上

想要穩定身體並不容易

進階籃球俯卧撐

手臂搭在籃球上

用一隻手臂支撐身體

俄挺俯卧撐

街頭健身五大神技之一

全場最難的動作

以下3種俯卧撐，最適合帶著小夥伴一起練

END

Xgame極限健身

全｜球｜最｜勁｜爆｜的｜健｜身｜資｜訊

每日推送歐美健身網紅大咖視頻，提供最專業的健身知識

歡迎關注油管健身pro

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！