假期後第一天，你進入狀態了嗎？

三天小長假 ，

就這麼一眨眼結束了。

這三天里，你是否吃好、玩好、休息好了呢?

假期這幾天，

我猜你們的打開方式可能是這樣的……

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這樣的……

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或者這樣的…

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其實，小編更關心的是，

你此時此刻的狀態如何呢~

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1

睡眠紊亂

假期生活，有的人會選擇在家補覺，把平時欠缺的睡眠補回來；有的人通宵玩樂，導致睡眠紊亂。

面對上班後朝九晚五的規律作息，可能會出現失眠多夢，難以應對日常的工作需要。

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2

外出旅遊綜合症

如今越來越多的人選擇在假日期間出去遊玩，享受美景的同時放鬆心情。

但連日的舟車勞頓會導致身心俱疲和飲食的不規律，出去遊玩回來以後會感覺似乎比平時工作還要勞累。

3

腸胃失調

出去遊玩定少不了吃各種美食了，各種油膩食物一下子進了腸胃，給消化系統帶來了沉重的負擔，吃到胃撐會引起神經性厭食。

加上有的人會出現水土不服，噁心嘔吐、腹痛腹脹這些癥狀就會接踵而至，嚴重時還會導致上吐下瀉。

節後如何快速恢復作息規律?

一、

恢復睡眠規律

·儘快恢復原來的生活規律，確保睡眠規律性；

·白天盡量少睡覺甚至是不睡，這樣有助於晚上加深困意；

·睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂、練瑜伽靜心；

·每晚堅持熱水泡腳5-10分鐘,或許會有所幫助。

二、

規律飲食

合理攝入

·多吃新鮮的蔬菜和水果，飲食以清淡易消化為主；

·少吃油膩，添些粗糧也是不錯的選擇，保持有規律的飲食；

·厭食嚴重者還可以積极參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等。

做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會隨之調整到正常狀態上來。

三、

調整心態

積極開始

·做好工作規劃，工作規劃可以讓上班族更有目的性，知道自己一天該做什麼事情；

·先從喜歡和簡單的事情入手。當一件件事情逐步處理好後，對於工作的信心和狀態也都會恢復。

·上班跟同事聊點假期開心事，說說笑笑，調整心情！

·不要給自己太大壓力，循序漸進，逐步形成良性循環，才能以更飽滿的狀態投入工作。

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所以說，不管是假期中還是假期後，都要留有一定的餘地，保持一定的規律。

我們的肉體和精神都不是機器，它對任何有悖於平常的變化，都需要一個逐漸放鬆和適應的過渡期。

我們要根據假期的長度選擇放鬆的尺度，不要把精力和體力過分透支掉。

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