別攔著我！這些低脂又好吃的食物我要通通吃個遍！

美味健康

夏天一來

一姐就忍不住捏了捏

自己腰上的肉肉

心想這個夏天

難過呀！難過！

所以一姐決定

要多吃那些好吃又低脂的食物

鑒於很多懶癌晚期的同學

懶得自己去對照食物熱量表

所以就由一姐來幫你們收集收集

有哪些好吃熱量又低的食物

但是要注意份量喔

西紅柿炒蛋

熱量：19卡/100g

西紅柿含有大量的果膠等食物纖維

吃了之後很容易讓人產生飽腹感

而且西紅柿含有的茄紅素

能夠降低人體熱量的攝取

減少體內脂肪的堆積

苦 瓜

熱量：18卡/100g

苦瓜含有大量的維生素C以及膳食纖維

不僅能夠促進人體的新陳代謝

還能夠改善高血糖以及高血脂

對於減肥與健康是非常有利的

黃 瓜

熱量：15卡/100g

它含有膠質、果酸以及生物性酶

能夠促進人體的新陳代謝

更重要的是它含有丙醇二酸

能夠有效地抑製糖類物質轉化為脂肪

同樣也能減少體內脂肪的堆積

胡蘿蔔

熱量：25卡/100g

它含有大量的胡蘿蔔素以及多種維生素等

營養價值非常高

更重要的是它含有的植物纖維

能夠提高人體的新陳代謝

想一姐上大學的時候

都是生吃胡蘿蔔

至於口感

就是脆脆的、有點甜甜的

燕麥片

熱量：145卡/杯

即食燕麥片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐

加上甜麥圈和即食玉米片

簡直好吃到爆

早上起來泡一碗

能一個上午不感覺餓

而且熱量超低、沒有罪惡感

木 瓜

熱量：27卡/100g

木瓜不僅是理想的豐胸食品

它也是減肥瘦身的佼佼者！

木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶

經常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積

是非常理想的健康減肥食物之一

魔芋燕麥餅乾

熱量：79卡/片

甜味淡淡的不會很濃

但是超級頂飽啊

吃兩塊就能飽

在扛不住餓的時候來一片

成功止住飢餓感

還不影響減肥大計

蔓越莓

熱量：46卡/100g

蔓越莓這個東西

已經被各大健身博主推薦爛了

這裡一姐就不多說了

不過需要注意的是

蔓越莓餅乾不等於蔓越莓

蔓越莓餅乾的熱量遠遠大於蔓越莓

所以吃蔓越莓餅乾請節制

咖 啡

熱量：3~74卡/杯

熱量最低的咖啡是黑咖啡

加糖之後有38卡

而拿鐵和卡布奇諾每杯

都在80卡左右

相對於其他飲料

黑咖啡的熱量顯得十分友善

脫脂牛奶

熱量：35~150卡/100g

牛奶最好喝脫脂牛奶，超市就有

十幾塊錢一升能喝兩天

既有助於睡眠

又能增加蛋白質攝入

水 果

熱量：50卡/100g

蘋果柚子香蕉可以代餐吃

頂飽又熱量低

即使沒有冰箱也可以放很久

而且多吃水果可以延緩衰老

促進新陳代謝

至於西瓜等糖分很高的水果

如果你在減肥期間

還是盡量少吃一點

蔬 菜

熱量：22卡/100g

這個就不多說了

「吃草」大概已經是同學們

對於減肥的第一反應了

蔬菜中富含胡蘿蔔素、維生素C、

維生素B2等多種礦物質

蔬菜可以多吃

前提是烹飪少油甚至無油

不然油的熱量就高過食物本身了

各種雜糧

熱量：75卡/g

把雜糧放在米里做成粥或飯

比單純的米飯熱量低很多

還可以做成紅豆薏米粥之類的

是低脂又好吃的下午茶

鑒於大多數的雜糧比較難熟

大家可以上某寶買一些研碎的雜糧

煮起來更方便快捷

雞蛋清

熱量：約30卡/個

雞蛋清熱量極低而且做法多樣

同時作為生活中最便宜的蛋白質來源

在減脂期間多吃蛋清

可以防止肌肉流失

肉

熱量：280卡/100g 左右

雞胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多樣

一直是健身愛好者的首選

牛肉、魚肉、蝦肉以及豬瘦肉

都是低脂高蛋白的食物

需要注意的是

在烹飪過程中盡量少油

GIF

雖然低脂食物可以讓我們吃的時候

少些熱量和罪惡感

但是為了咱們的身體著想

運動還是不能少的啊

來源：網路綜合

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