女性朋友「大姨媽」來看你的時候，記得做這幾個動作，減肥效果能翻倍！

多數女性朋友覺得"大姨媽"來了就該好好休息休息，不能把運動減肥的計劃再繼續下去，殊不知其實經期才正是女性的最佳減肥時期，如果方法得當，效果是相當不錯的！首先當然是飲食方面要注意下：想要減肥的女性朋友在月經期間，最好能多攝入一些含鐵的、高蛋白的食物，這樣體內流失的營養成分可以很好的補充起來！疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等高纖維的食物，可促進動情激素的排出，增加血液中鎂的含量，從而調整月經和鎮靜神經！

好了，現在說下運動方面。月經期間因為身體是最脆弱的時候，所以呢肯定不建議大家進行的劇烈運動，比如比較激烈的減肥操或者有氧運動。那麼這期間想要更好地減肥瘦身的話，就建議女性選擇一些比較柔和的伸展運動，這些動作不僅能夠促進血液循環，促進經血排出，同時也能夠使身體保持活動狀態，對於減輕月經期間的身體負擔是非常有幫助的！

因為月經來的1-7天是瘦身的「維持期」，這個時候身體代謝變得緩慢，並且容易出現水腫狀況，體重也會出現停滯的狀態甚至回升。建議前期剛開始參與經期減肥的女性朋友，最好在不容易受傷的情況下，以走路或慢步幫助調整經期的不適。每天走上二三十分鐘對減肥也有好處。效果可能不會很顯著，但是也能消耗掉一定的卡路里。經過一段時間在身體適應的情況下可以開始慢跑，因為跑步能活化大腦，併產生能提振心情的化學物質腦內啡 。所以，如果因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，放上舒緩的音樂，讓它陪伴你的慢跑時光吧！相比於走路，慢跑減肥效果肯定會更好的！

可以學習一些瑜伽動作，當然這裡是不推薦經期期間做倒立等一些高難度且危險的動作，有些柔和的瑜伽動作就可以替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況！如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

這裡各位女性朋友要注意：原地投籃、打太極拳、有氧舞蹈、慢速游泳、慢速熘冰等都是適合在生理期進行的運動。這些運動要注意的是時間都不要過長。等到生理期第 3-4 天后，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量！

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