時尚達人萱萱老師分享女人怎麼使身材勻稱get起來

想要使身材勻稱，除了積极參加各項體育活動，使全身各個部位都能得到均衡發展外，不同體型的人在鍛煉上還應有所側重。

瘦長而單薄的人，應多做各種徒手或器械的肌肉練習，如俯卧撐、拉力器、舉啞鈴等，還要跑步、做體操，以促進新陳代謝，使肌肉逐漸豐滿結實起來。

過胖的人，應進行速度較慢而時間較長的跑步、速度較快而時間較長的步行，球類及田徑等，以減少多餘的脂肪。

身材矮小者，在青春期發育時需多參加一些跑、跳、球類、游泳等運動，以促進四肢長骨的生長。

上肢粗壯下肢瘦弱的人，可多做原地縱跳、蹲跳、立定跳遠等發展下肢肌肉的練習，上肢瘦弱則多練上肢。

下面介紹一套使身材勻稱的體操，可做經常性的練習。

①高抬腿走步。大腿與小腿或直角行走，雙臂隨之快速擺動，自然呼吸。

②臂操。兩臂側平舉，向內做圓周運動，先腕關節，後肘關節，最後兩臂上舉在活動關節，然後反方向重複上述動作。

③頸操。直立。向右轉頭，然後往左一甩下巴觸胸；再向左轉頭並向右一甩下巴觸胸；快速向後甩頭。自然呼吸。正反各做4次

④軀幹操。直立，上體緩慢前屈塌腰，兩臂側平舉，然後慢慢直腰。體前屈時呼氣。重複10~12次。

⑤側身操。兩腿分開，兩臂上舉。上體左右測屈，使身體重心由一腳移至另外一腳。重複10~12次.

⑥腿操。兩腳尖分開45°，一手扶椅背兩手叉腰。挺胸收腹，腳尖著地做向側向前向後的擺腿動作。速度由慢到快。雙腳重複10次

萱萱老師有話說：想要均勻的身材除了以上的體操之外，有一個良好的心態也是很重要的，一定要堅持！！！

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