規律適量運動，預防換季感冒

最近的天氣冷忽熱，非常容易感冒。感冒是最常見，也是癥狀最煩人的一種病。

有專家指出，預防感冒首先要保證充足的睡眠，睡眠的質量和身體的健康狀況有很大的聯繫，一般睡眠時間應保持在6小時8小時。其次不能讓自己過度疲勞，因為疲勞容易使人身體變得虛弱，很容易被感冒細菌乘虛而入。此外，要適度地增減衣物，俗話說「春捂秋凍」。

規律適量運動預防感冒

預防感冒一種有效的方式就是規律和適量的體育鍛煉，通過運動提高免疫力，增強機體自身抗病能力。專家推薦的運動頻率是每周3至5次，每次運動30至45分鐘。研究發現，每周散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒幾率降低一半。因為經常運動可刺激免疫細胞活力，增強抗感冒能力。類似的還有快走和慢跑，多到空氣清新的野外進行慢跑，是預防感冒的最好方式之一。

還可以選擇太極拳和瑜伽等其他體育活動，太極拳因其緩慢的動作和控制呼吸，可以緩解壓力，改善睡眠；也可以選擇跳繩和羽毛球等其他常見運動項目，跳繩不僅能夠鍛煉周身肌肉，還能增加肢體協調，提高人體免疫力，這項有氧運動也非常適合作為都市人群日常鍛煉。（相關鏈接：跳繩運動的注意事項）

感冒期間避免運動

運動固然是預防感冒的重要方式之一，但特別需要注意的是，在感冒期間要避免運動，尤其是感冒初期，癥狀還不明顯的時候，希望通過運動痛痛快快地出大汗，以此來減輕感冒的難受癥狀，其實是很危險的。（相關鏈接：感冒後運動？！ 警惕心肌炎）

圖片來自網路，本期編輯：馮梟慧

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