心累了練一練陰瑜伽：一套讓自己平靜安神的陰瑜伽

陰瑜伽，長時間保持在一個體式中（一般3-5分鐘），可以把意識從外在的世界帶到身體上，從身體再帶到內心世界，陰瑜伽，其實就是內觀的過程，是在靜態的體式中冥想。在體式中，你也許會感受到拉伸的疼痛，不同部位的疼痛反應了平時不同情緒的積累，在拉伸這些緊張部位的同時，就是在釋放這些積累的情緒，從而改善內在的心理環境。

一套陰瑜伽體式，在你身累或心累的時候練習，可以在一天任何時間練習，生理期也可以練習哦。

【陰瑜伽序列】

心累了練一練陰瑜伽1.金剛坐變體（有輔具）

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跪在毛毯上，臀部坐在磚塊，捲起的毛毯放在大腿和小腿之間

腹部內收，脊柱延展，雙手放在大腿上方

心累了練一練陰瑜伽2.金剛坐變體（沒有輔具）

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雙腳踩地，臀部坐腳跟，膝蓋著地

腹部內收，脊柱延展，雙手放在大腿上方

心累了練一練陰瑜伽3.金剛坐變體（腳踝前側拉伸）

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從金剛坐開始，雙手在後側撐地，指尖點地

膝蓋抬高離開地面，胸腔延展

心累了練一練陰瑜伽4.站立前屈

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雙腳與髖同寬，互抱手肘，往前往下摺疊

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或者雙手抱住小腿

心累了練一練陰瑜伽5.花環式

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腳掌朝外，下蹲，膝蓋向外

雙手合十，手肘推膝蓋向外，胸腔延展

心累了練一練陰瑜伽6.分膝嬰兒式

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膝蓋分開，大腳趾相觸

胸腔往前延展，額頭貼地，雙手向前延展

心累了練一練陰瑜伽7.蝌蚪式

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保持大腳趾相觸，膝蓋打開更多

注意，臀部和2個膝蓋在一條直線

胸腔延展，額頭貼地，雙手往前延展

心累了練一練陰瑜伽8.青蛙趴

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雙腳分開，膝蓋90°，膝蓋和臀部對齊

胸腔延展，額頭貼地，雙手延展

心累了練一練陰瑜伽9.半鴿式

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左腿彎曲在前，右腿伸直在後

髖部擺正，胸腔延展

心累了練一練陰瑜伽10.半鴿子式變體

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在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋

心累了練一練陰瑜伽11.睡鴿式

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在半鴿式基礎上，往前往下摺疊

心累了練一練陰瑜伽12.低位弓步

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右腳踩地，膝蓋對齊腳踝

左膝蓋著地，腳背貼地

腹部內收，脊柱延展

心累了練一練陰瑜伽13.低位弓步變體

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在上一個體式基礎上，髖部下沉更多

脊柱往前上方延展，雙手撐地

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