當前位置:
首頁 > 減肥 > 真人演示一套全面的陰瑜伽教程:讓你享受魅力慢生活

真人演示一套全面的陰瑜伽教程:讓你享受魅力慢生活

陰瑜伽真人演示教程全集,練起來,享受魅力慢生活!陰瑜伽,是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢,糅合了中國道教和武術的精粹。陰瑜伽作為普通人青睞的運動方式近兩年才開始升溫,最大的特點就是「靜」。無論在自家練習還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習,都需要一個優雅環境,除了印度的梵音音樂,連一聲輕微的咳嗽都聽不到。

什麼是陰瑜伽?

平衡陰陽、疏通經絡,讓你在平靜的狀態中,調整體質,感受自己,這就是陰瑜伽。它也是具有中國特色的一種瑜伽方式。

替換高清大圖

請點擊此處輸入圖片描述

陰瑜伽的益處

1. 利於生殖系統、消化系統的保健和康復,使內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。

2.促使氣血、經絡疏通,陰陽平衡,能夠明顯改善手腳冰冷等癥狀。

3.利於擺脫不良情緒,減壓、安神、助眠。

一套全面的陰瑜伽教程【真人演示】

1、英雄式

替換高清大圖

請點擊此處輸入圖片描述

跪姿,臀部坐在腳跟上,深呼吸,感受身體到變化、大腦的變化、精神的變化,讓注意力集中在今天的練習上。保持30秒到1分鐘。

2、頸部放鬆

替換高清大圖

請點擊此處輸入圖片描述

英雄式坐姿,雙手交叉置於腦後,下巴貼到胸部,在吸氣和呼吸間感受頸部的放鬆。保持30秒到1分鐘。

3、頸部放鬆-兩側

替換高清大圖

請點擊此處輸入圖片描述

英雄式坐姿,雙手叉腰,讓右耳努力去貼住右肩,深入而綿長地呼吸,保持30秒到1分鐘,然後換另一邊重複。

4、肩部翻轉

請點擊此處輸入圖片描述

俯卧,翻轉身體向右,讓左手和身體呈90度,曲右手和右腿,同時按壓在身後,呼吸,感受肩部到拉伸。保持30秒到1分鐘,然後換另一邊重複。

5、穿針引線

請點擊此處輸入圖片描述

從跪姿開始,抬起右臂,呼氣,左臂穿過放在身體右側,手、肩部和頭部貼在瑜伽墊上。保持30秒到1分鐘,然後換另一邊重複。

6、側腿拉伸

坐在瑜伽墊上,左腿向左伸直,曲右腿,右腳掌貼緊左腿內側。彎曲身體向左腿,背部綳直,如果想要更放鬆,可以放一塊瑜伽磚,手托住頭倚靠在上面,保持30秒到1分鐘,然後換另一邊重複。

7、鴿 式

曲右膝,左腿向後伸展,軀幹向前貼在右腿上,曲肘放在身體前,低頭倚靠在瑜伽磚上,放鬆,保持30秒到1分鐘,然後換另一邊重複。

8、坐立前曲

請點擊此處輸入圖片描述

坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直。雙腿中間放置瑜伽磚,雙手手掌放在體側,手臂伸直,背部挺直。伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側。軀幹下彎,曲肘,頭部倚靠在瑜伽磚上,放鬆,保持30秒到1分鐘。

9、挺卧式

請點擊此處輸入圖片描述

平躺,雙手放鬆,放於身體兩側,緩慢呼吸,將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘,可在蓋張毯子在身上,以防著涼。

關愛女性瘦身,讓你一月輕鬆瘦十斤

請關注微信公眾號:瑜伽健身瘦身(ID:nvxingshoushen)


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 時尚MODE 的精彩文章:

快速減肥方法小妙招:14個絕對有效的減肥小妙招
蘋果+牛奶瘦腹,一周腰圍瘦8cm,小肚子平坦啦!

TAG:時尚MODE |