首先再次強調一點，減肥不要看體重。應該看體脂。每個減肥的人都應該準備一個脂肪卡尺，而不是稱。

我們會經常發現很多人在進入健身房鍛煉後發現體重沒有減少而是增加了，這裡有兩種情況，一是體育運動會讓人胃口變好，比以前吃的更多了（當然吃多的同時更吃錯了）誠然，運動是消耗能量的，但是如果你攝入的能量遠超過消耗的，那麼你體重增加是必然的。

還有一種情況，就是在教練的正確指導下訓練，正常的飲食情況下，體重依然增加了。很多人會茫然，其實不用擔心，建議你先用脂肪卡尺測一下脂肪的厚度，變薄了還是厚了？我想應該是變薄了一點，對吧？既然脂肪少了，那麼為什麼體重上升了？明明每天都有熱量赤字啊！

不用擔心，其實這是完全正常的現象，我們圈內稱為的「新人福利期」

新人福利期指在健身前期肌肉長的非常快的階段，肌肉含量提高後，你的基礎代謝也會隨之提高，讓你的消耗提升，讓你消耗更多的熱量，從而對減肥起到促進作用，這一階段結你的體型也會越來越好！

之所以產生這樣的結果，主要是由下幾個原因導致的：

1.身體應激反應跟激素分泌調節

對於一個新手，當他剛開始健身，這就讓身體開始了一段全新的旅程，你的肌肉在強力的收縮，在承受著一定的負荷，產生了更多的廢物跟充血，因此你的激素分泌會發生變化，會產生更高的睾酮素跟生長激素的分泌，從而幫助你促進蛋白質合成。而在你剛開始健身的這段時間，應激反應更強，你又處在肌肉增長快速期，所以能快速的增加大量肌肉跟體重。

2.糖原儲存增加

對於新手而言，在剛開始進行訓練初期，（尤其是力量訓練）訓練後當你做完營養補充，身體傾向於儲存更多的糖原從而更好的應對下次訓練。

3.身體儲水增加

增加了糖原儲存之後能讓你的肌肉看起來更飽滿，而且在糖原超量恢復的同時還會按照1:3-4的比例進行儲水，所以這也就會帶來更多體重增加。

4.骨骼密度增加

最後一點骨骼密度，對於一般人，骨骼密度峰值往往出現在20來歲，而隨著年齡的增長和運動量的缺乏，骨骼疏鬆的問題會逐漸出現，而力量訓練就是極佳的幫助你增加骨密度，緩解骨質疏鬆的應對方式。在健身時我們使用肌肉收縮去對抗不斷增加的負荷，而強力的肌肉收縮使得骨骼的機械壓力增加，因而骨骼必須不斷增加質量和密度，從而適應不斷增強的肌肉收縮力量，這顯然也就可能給你帶來一部分體用增加。

眾所周知的是，肌肉發達程度與新陳代謝水平成正比，如果你想減肥遠期效果更好，請把握住增肌的福利期，儘可能的多增加一些肌肉，不要糾結於體重，你現在長的沒一斤肌肉都是你未來消耗脂肪的大戶！更不要看體重沒有降或者升高了就怪教練或者讓教練改變計劃甚至加大有氧量或者擅自減少飲食的總熱量

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