經驗帖之睡個好覺是個奢侈的夢

有人說，為了使靈魂安寧，人一天至少要做兩件自己不喜歡的事，所以我早上起床。晚上睡覺，偶爾還會看看書。可見，睡眠對人有多麼的重要(一本正經地胡說八道）。

作為一個資深睡眠困擾患者，在通向睡個好覺這條路上，還是做出了不少的嘗試。回顧一下，路上的跌跌撞撞，希望對大家有幫助。

檢索目錄：

助眠App

降噪耳塞

睡眠噴霧

紅葡萄酒

褪黑激素

助眠App

最初的嘗試，應該是在朋友的推薦下接觸了「白噪音」。

所有能聽到的不同頻率的聲音混合在一起就是白噪音，大概就類似於所有顏色的光混合在一起就變成了白光的道理。

為什麼明明是噪音還促進睡眠呢？讓人無法入睡的噪音，比如隔壁房間轟趴的聲音，是給神經以刺激而無法入睡。而白噪音，因為混合各種頻率的聲音，大腦處理能力有限，就索性讓人進入睡眠狀態，起到的是屏蔽的作用。

聯想到一個照顧小孩子的例子，如何讓哭鬧的孩子快速安靜下來，就是同時打開電視機，洗衣機，吸塵器等等，小孩子注意不過來就會「昏過去」的小竅門。差不多就是同樣的道理吧。

效果如何呢？就我個人而言，時而有用時而沒用，所以不知道到底有沒有用，反正我是很久沒用了。沒有效果的可能原因如下。1.一般這種軟體都會有定時功能，比如過半個小時自動關閉。可是如果半個小時內沒睡著，聽到它自動關閉，就清楚地意識到已經過了半個小時還沒睡著的事實，就更有壓力地睡不著了。2.可能因為個人比較神經病的緣故，喜歡去找聲音里混合了多少層聲音。大概是從小學開始，有段時間學校很有格調地放交響曲當助眠音樂，無意識地就開始一層層地聽，「又是一個新的樂器，又是一個新的節奏...」可想而知，我的大腦遇到白噪音軟體的選曲會有多興奮到睡不著了吧。

降噪耳塞

相比之下，還是降噪耳塞簡單粗暴，用安靜導入睡眠。特別是今年又重新被迫接受重溫了宿舍生活，並且宿舍完全沒有任何隔音效果的情況下，完全是居家必備之良品。缺點嘛，就是早上起來耳朵疼，以及耳塞在房間里掉得到處都是還是找不到的兩難困境。

睡眠噴霧

this works應該算是蠻火的助眠噴霧了吧。原理就是利用薰衣草，甘菊精油等舒緩神經，鎮靜安眠的芳香療法。根據官網的介紹呢，香味會通過嗅覺神經運輸到控制心情和精神狀態的大腦邊緣系統，從而讓人在呼吸之間找到內心的平靜的作用。

效果如何呢？我依舊無法草率地下定論...但是就個人而言，使用感覺不好。枕頭噴霧嘛，就是睡前在枕頭上噴一下。可是每次都是以我的鼻子感覺到強烈的刺激開始的，我試驗了幾次應該也不是因為噴霧顆粒還漂浮在空氣中被我呼吸進來造成的刺激，可能只是因為我鼻炎比較敏感的緣故？

可是就算是使用感受並不完美的情況下，我還是抱著小白鼠的獻身精神，使用了很長的一段時間，而且他們家不管是睡眠plus系列，深度睡眠系列還是小雛菊限量版我都用過，不管是居家或是旅行狀態下都使用過。可能對睡眠質量真的有幫助，只是我的訴求更在於快速入睡，所以才說不好它的效果到底怎麼樣吧。

紅葡萄酒

紅酒，算是蠻眾所周知的助眠小物，上個學年也是喝了不少，以至於給人留下了「酒鬼」的錯覺。一開始，只是聽說紅酒有安神助眠的作用，睡前喝一杯，有助於入睡，才開始喝的。

紅酒助眠的功效大概來源於其中的褪黑激素。「褪黑激素」是人體自身可以合成的激素，由大腦中的松果體分泌，用於調節睡眠。可是，一杯紅酒中的褪黑素含量大概只能到幾十納克，效果值得商榷。而且耐受性產生得非常快，要是期望在長期持續有效，只能不斷加大紅酒的劑量。所以，有些深受失眠困擾的朋友，到後期甚至需要喝掉一瓶多才能入睡的程度，這完全可以算是酗酒了。而且長期大量的酒精不會對安眠有任何促進作用，反而會在酒精被代謝掉以後，產生讓人更清醒的「反彈效應」。

鑒於助眠效果會越來越差，而且我並沒有不斷加大劑量的事實，喝了那麼多的紅酒給我真實的助眠效果大概就是只是安慰劑的效果吧。研究之後，才發現這樣悲傷的事實，既然效果微乎其微，那睡前喝一杯的這種行為，其實沒多大的意義，那這樣的行為也確實是跟酒鬼殊途同歸了。

褪黑激素

既然在紅酒里提到褪黑素了，那就不能不提褪黑素片劑了。市面上有各種含量的從1毫克到10毫克不等，也會做成軟糖的形式。作為一個嗜甜的小孩，當然買的是軟糖。當時沒有做什麼功課，總對濃度高有莫名的信賴感，幸好，對軟糖（褪黑素含量：2毫克）的渴望戰勝這種沒來由的信賴。

效果確實是強悍，因為褪黑素是脂溶性的緣故，所以吸收的很快，很快就困到睜不開眼睛，就頭疼著入睡了。不過一開始的時候，會有點像倒時差時的癥狀，會出現睡到一半會莫名醒來的狀況。

一罐軟糖的量，只夠吃十二天。我還在納悶這麼有效果的輔助劑，為什麼每罐不多放幾顆。剛吃完，正準備更新的時候，還是很好奇地查了一下資料。看到耐藥性產生得非常快，也會有很強的依賴性云云，就嚇得不敢再輕易買來吃了。

原來覺得既然是內源性激素，分泌、攝入和代謝都應該沒有什麼問題，就沒有細究過副作用的問題。回想了一下，就是短短十二天里，其實效果確實是越來越差的，只不過是因為有效快速入睡的效果而狂喜的我，沒有注意到而已。

褪黑素偶爾短期吃一吃並無大礙，比如幫助倒個時差什麼的。但是長期吃還是會有比較明顯的副作用的，白天嗜睡，頭暈頭痛等。褪黑素分泌在晚上那是入睡必備，若是在白天體內的含量還是偏高的話，就有有心情低落，焦慮等癥狀了。更何況是葯三分毒，也所幸自己沒有一上來就10毫克的大劑量毒害自己。所以，想要有效調節作息的朋友們可以嘗試褪黑素，但是從小劑量用起，作息調整過之後，就儘快停葯吧。

還有一個有趣的發現就是，「腦白金」的主要成分就是褪黑素，對，沒錯，「今年過節不收禮，收禮只收腦白金」就是那個的那個腦白金。所以，腦白金的作用也就只是促進睡眠而已，而且不宜長期服用。我還一直以為只是普通的沒有什麼療效只是吃不死人的保健品而已呢。

至於什麼泡澡，洗腳，喝牛奶之類的偏方，我也沒有長期試驗過，也說不好妄下定論。

以上，就是本人關於睡個好覺的一些嘗試和經驗。直到現在還依舊處於探索的階段。

目前最有效的解藥，是家。

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