孕婦瑜伽呼吸法:孕婦瑜伽四式呼吸法介紹
孕婦瑜伽呼吸法有4種,分別是胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全呼吸法和蒲公英呼吸法。
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孕婦瑜伽呼吸法1、胸式呼吸法
在孕早期練習,起到安胎養神的作用。舒適坐姿,腰背挺拔。將兩手輕扶乳房下緣兩側肋骨。緩慢深吸氣,腹部保持,氣息漸漸上行,充滿肺部,胸廓膨脹;再緩慢呼氣,氣息下沉,反覆幾次練習。熟練後,可嘗試吸氣與呼氣之間稍停2-3秒鐘,並在呼氧氣的同時更好地舒緩孕媽咪的情緒。
孕婦瑜伽呼吸法2、腹式呼吸法
也稱「嬰兒式呼吸」,是人類最原始的呼吸狀態,也是改善睡眠,平和心態的最佳呼吸方式。舒適坐姿,或卧姿,放鬆腹部。吸氣時,腹部緩慢前推達極限,呼氣時,腹部漸漸放鬆還原,反覆幾次練習。熟練後,可在吸氣和呼氣之間稍停2一3秒鐘,讓氧氣充分在體內得到活化,深入血液,使得到的養分及時通過胎盤輸送給寶寶。充足的氧氣有益於胎兒腦部生長和清潔循環的血液。
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孕婦瑜伽呼吸法3、完全呼吸法
屬於深度氣息調整,在整個孕程中起到舒緩情緒的作用。選擇舒適坐姿,腰背挺拔。先放鬆腹部,緩慢吸氣(注意控制氣息速度),腹部稍微前推,然後讓氣息上行,達胸腔、喉嚨,直到頭部,稍停後緩慢呼氣,氣息下沉,反覆幾次練習。熟練後,可在呼氣時配合瑜伽OM語音冥想,讓孕媽咪更好放鬆身心的同時構想寶寶在腹中健康成長的情景,達到母子心靈上的親密感應。
孕婦瑜伽呼吸法4、蒲公英呼吸法
主要以腹式呼吸為基礎,是一種輕柔的呼吸方式。堅持練習,將對分娩第一產程有所幫助。舒適坐姿,腰背挺拔。腹部放鬆,緩慢吸氣達極限,呼氣時雙唇微張,將氣息慢慢吐出,彷彿輕輕在吹蒲公英,反覆幾次練習。充分達到放鬆目的,為迎接可愛寶寶到來做好充分的心理和生理的準備。
孕婦練習重點
懷孕最初兩個月,所有的瑜伽姿勢都可以小心練習,孕晚期時只需練習簡易的姿勢。練習期間尤其注意以下幾點:
1、瑜伽靜心的練習;
2、強化腰腹部力量的練習;
3、強化呼吸力的練習。
4、培養正確的飲食習慣;
5、保持精神愉快和生活的安定。
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因每個人體質不同,狀況也不太一樣。若是擔心自己有狀況,或是自知體質不同,最好不要在家自己練瑜伽,尤其是完全沒接觸過瑜伽的初學者,最好找受過專業訓練的孕婦瑜伽老師。
瑜伽練習中的注意點
1、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間,但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
2、站立時,要保持雙腳平行,避免外八站法,以免造成腰椎更大的負擔。
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3、懷孕時由於會分泌更多的「鬆弛素」,使孕婦比平時更加柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則容易受傷。
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