一字馬續集篇——橫劈叉速成法

一字馬也就是劈叉

劈叉也有橫叉和豎叉

前兩天給大家介紹的是全神猴也就是豎叉

有朋友問我橫劈叉應該怎麼練比較好

今天我就給大家整理一下橫叉應該怎麼慢慢練習

那麼下面直接進入正題

全橫劈叉怎麼一步一步循序漸進來呢？

NO.1 青蛙趴

1、雙膝跪地，雙手放在肩的正下方

2、兩個膝蓋帶動小腿往兩側打開到極限，

3、重心放在臀部，臀部向下降到最低，盡量貼地。

4、保持兩個膝蓋和臀部在一條直線，

小腿與大腿垂直，上半身放鬆趴低

5、保持一分鐘以上，一分鐘之後慢慢收回腿

功效：矯正腿型，打開髖部，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，塑造腿型，鍛煉大腿和髖部的柔韌性。

NO.2 半橫叉

1、左膝跪地，右腿向右側蹬出，腳掌踩墊

2、左膝盡量向左側拉開到最遠，拉開雙腿之間的距離

3、左側大小腿90度，右大腿保持伸直，腳掌踩墊

4、左膝、臀部和右腿盡量在一條直線

（我的右腿應該再往上抬一點）

5、重心放在髖部，髖部向下降低，去找尋墊子的方向，上半身放鬆趴低

6、保持一分鐘以上，緩緩收回右腿，換側練習

功效：更大程度的打開髖關節，促進髖部血液循環，刺激生殖系統，有助於改善月經不調及痛經等癥狀

NO.3 全橫叉

1、雙手撐地，雙腿蹬直往兩側打開搭配極限，腳掌踩墊

2、保持臀部和雙腿在一條直線，臀部向下降到最低

3、重心放在臀部，雙腿保持用力伸直，上半身慢慢趴低

4、保持一分鐘，之後慢慢收回腿

功效：改善腿型，鍛煉腿部和髖部的靈活性柔韌性，促進下半身血液循環，改善腿部浮腫，排出下半身毒素，刺激卵巢，改善月經不調等。還可以釋放抑鬱的情緒，緩解身心壓力。

其他也有快速打開大腿內側和髖部的方式

比如：自己雙腿打開對牆推，

雙手在身後撐地，把身體往牆的方向推進

推到自己的極限，上半身保持直立。

又或者在上述的每一個體式中，

找個人踩、或直接坐在你的臀部上，

讓他給你一個向下的力量，可以打開得更多。

練習完之後可以將雙腿交叉纏繞起來，

緩解一下剛剛腿部的拉伸。

瑜伽追求的是身體的平衡

講究循序漸進

任何體式都不能求快

根據身體的情況，慢慢來

堅持下去，總有你意想不到的驚喜

感恩，Namaste

關注我的人都變得又瘦又美了

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