睡前兩分鐘瑜伽教程，讓你一覺睡到大天亮

睡前瑜伽的練習不僅可以幫助我們提升睡眠的質量，對增強體質也有很好的效果。睡前瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的睡前練習。

下面，我們就和大家從後月背向祈禱式開始今天的睡前瑜伽練習吧!後月背向祈禱式的練習可以幫助我們放鬆身體，使我們更加快速的進入睡眠。

第一式：後月背向祈禱式

1、站立，雙腳弓箭步站好。

2、雙手於背後合掌，手臂盡量向上舉起。

3、吸一口氣，將我們的身體緩緩地向後仰，慢慢的抬頭，儘可能使我們的手指和頭相互靠攏。注意放鬆全身。

4、停留一段時間後呼氣還原。

功效

加強肩、臂部的柔韌性和脊柱及背部力量，緩解頸椎問題。

第二式：飛蛾式控制

1、站立，將雙手抓住右腳腳背將腿向上彎起，大腿盡量向上抬起。

2、保持上面的動作不要動，放鬆我們的身體四肢，用心的感受身體變化，盡量使我們的大腿得到完全的伸展。

3、站立一段時間後放下還原，換腿，每邊各練習3-5次。

注意

保持身體平衡，身體盡量立直，將肢體完全伸開。

功效

鍛煉身體和腿部的控制力、伸展身體、修長大腿肌肉。

第三式：至尊式

1、站立，雙腳併攏。

2、向上伸展你的手臂，合掌，雙膝向前彎半蹲，直視前方。

3、然後還原至站立姿勢。

注意

想像自己坐在椅子上，身體不要向前傾。

功效

加強鍛煉腳踝、小腿肚、內側大腿和背部力量。

第四式：舞蹈式

1、將一腿抬起繞在另一腿上，眼睛注視與視線平行的點，雙手向上曲臂抬至體側。

2、保持眼睛盯住前方，將動力腿向上抬起，同時體側手臂向遠推出，站立腿的腳跟向上立起，盡量保持平衡，盡量長時間保持這個姿勢。

注意

抬起腿時盡量保持身體平衡，手臂和脊椎盡量向上伸展，眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜。

瑜伽給予你的美好，一半是堅持，一半是感悟。堅持，不是與別人，而是與懶惰。沒有伸手可得的美好，堅持瑜伽，才會擁抱溫暖。感悟，不是隨聲附和，而是知止然後安。能力與條件的限制，許多人只能隨遇而安，隨緣而止。堅持，人生少遺憾；感悟，知足者常樂。最怕該堅持時不堅持，該中止時不中止，總在糾結中苦楚著。

瑜伽與生活，彼此容納，又彼此獨立，都會給彼此留有空間，好讓人生能夠沉著回身。人生，能夠苦楚，更要懂得尋求高興。一生，瑜伽是滿足令自己戀戀不捨，不離不棄的景色。

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