半夜2點睡不著？天生與睡眠「敵對」的食物，你吃錯了嗎？

睡眠是最基本的生命活動，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。睡眠對於人的重要性僅次於呼吸和心跳。人們如果能在靜謐的夜間美美的睡一覺，便可以快速的恢復體力和活力，精力充沛的進行第二天的勞作。

失眠的人們需要在飲食上多注意，幾種天生與睡眠「敵對」的食物，你吃錯了嗎？

一、甜食或者精細碳水化合物

睡前攝入這些食物容易分泌更多胰島素,使血糖下降,出現應激反應。釋放腎上腺素和皮質醇,使身體產生警覺。

二、富含酪胺食物,如乳酪

腌製品、乳酪等發酵食物中富含酪胺物質,具有促進分泌神經神經傳遞質去甲腎上腺素的作用,令血壓升高,進入興奮狀態。不但會導致入睡困難,還會使敏感人群偏頭痛。

三、晚上服用維生素B

維生素B能促進人體能量產生,而若在晚上服用會因精神過度刺激而致失眠多夢。

四、紅肉、香料、奶油

晚餐吃太飽或攝入過多油膩辛辣的食物,如紅肉、奶油等,會容易出現消化不良,從而影響睡眠質量。

醫學研究表明，採用葯食同源的食物改善睡眠是最好不過的了，有助睡眠的營養元素主要有芝寧多糖，色氨酸，鐵，鎂等，芝寧多糖是植物提取的多糖物質，能調節神經-內分泌-免疫系統紊亂，對大腦松果體有刺激作用，阻斷失眠的惡性循環。對長期失眠效果比較好。

色氨酸是人體必需的氨基酸，可以緩解焦躁及緊張的情緒，促進自然睡眠，也能緩解偏頭痛，比如小米，酸奶，牛奶，葵花籽等，晚餐時吃一些這些食物，有意想不到的助眠效果。

身體缺乏鐵，鎂等微量元素，也會造成體質虛弱，食慾減退，心悸失眠等問題，日常服用動物內臟，綠色蔬果都是比較好的攝取來源。

失眠困擾很多人，古語云：葯補不如食補，相信日常注意膳食搭配，會有好的睡眠！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！