孕媽媽這麼吃，給你一個聰明健康的寶寶

媽媽在懷孕期間吃什麼食物，能決定寶寶生下後是否健康。要知道，寶寶的智力也膚色也取決於媽媽們在懷孕期間有吃什麼樣的食物。

應該攝入的食物及營養

一、葉酸和維生素

葉酸對腦細胞的形成至關重要。懷孕前4周開始服用葉酸，懷孕8周後，嬰兒患自閉症的風險降低40%。

葉酸的天然來源包括扁豆和綠葉蔬菜及穀物。葉酸和維生素B12有培養紅血球，維生素C有助於產生膠原蛋白，而維生素D有助於骨骼的形成。

二、歐米茄-3脂肪酸

歐米茄-3脂肪酸對寶寶的神經發育很重要，在整個孕期及寶寶出生的體重都起著至關重要的作用。

雞蛋、各種魚類（最好是低汞魚類）、豆腐、豆類、紅肉、核桃、亞麻籽、菠菜和富含鐵的穀類食品，都含有豐富的歐米茄-3脂肪酸。

三、蔬果類

寶寶需要抗氧化劑來對抗可能損害他腦組織的自由基。多吃水果和蔬菜能增加抗氧化劑。

木瓜、綠葉蔬菜、西紅柿和藍莓都富含抗氧化劑，孕媽媽食用前一定要徹底清洗乾淨水果和蔬菜，若是冷凍過的蔬菜，則需要徹底煮熟後再食用。

四、含鐵豐富的食物

鐵是運輸氧氣給寶寶的必需品。因為大多數女性體內缺鐵，導致子宮缺氧而阻礙寶寶的智力和成長。

豆類、菠菜、甜菜根、雞肉、瘦牛肉和穀物都含有豐富的鐵元素。

五、富含蛋白質的食物

蛋白質對寶寶發育新細胞和荷爾蒙至關重要，同時也促進寶寶的整體成長。懷孕期間，孕媽媽們的蛋白質攝入量必須每天增加10克。

瘦肉、豆類、乳製品都富含蛋白質。

六、富含碘的食物

懷孕期間每天至少攝入220毫克碘是非常有益處的。許多孕媽媽在懷孕前三個月都會出現甲狀腺問題，而較低的甲狀腺激素水平會導致寶寶的智商降低。

七、與肚子里的寶寶互動

寶寶在子宮裡就能識別媽媽的聲音，因此，孕媽媽們應該多和寶寶說話，唱歌或閱讀，能讓寶寶儘早的認知事物，和媽媽有更多聯繫。

孕媽媽需要避免的

一、汞含量

某些魚類如鐵魚、鯊魚、鯖魚和劍魚都含有高濃度的汞。蝦、羅非魚、鮭魚和鯰魚也含有汞，但含量較低。雖然能從魚中攝入足夠的歐米茄-3脂肪酸，但孕媽媽一定要注意魚的種類，盡量選擇汞含量較低的魚類食用，每周最好能吃兩頓魚。

二、不飲酒

懷孕的時候，不要喝酒，即使是適量的酒精也對寶寶有害，酒精會影響寶寶的社交能力、記憶力，限制寶寶的注意力。

三、不要超重

體重過重會導致寶寶早產，而早產嬰兒的出生體重較低。因為寶寶沒能從胎盤獲得最佳營養。每天進行30分鐘的適度鍛煉對減輕孕媽媽體重，有一定好處。

從備孕到懷孕到寶寶出生，這個過程中，孕媽媽們攝入健康營養的食物，每天進行適度鍛煉，讓寶寶還未出生便贏在起跑線。

————————

我們是馥芳健康，來自台灣寶島的照護專家，歡迎大家繼續關注，我們會繼續給大家分享更多的照護小知識，願每一家的寶寶和麻麻都能健康幸福，讓每一份照護都更有人間的溫度。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！