俯卧撐最高效的變式你會嗎？學會他讓你變身俯卧撐大神

之前寫的通過俯卧撐來鍛煉胸肌和手臂的文章，大家有人私信問第三章動圖的動作是什麼，那麼今天就來給大家解惑。

如今健身是越來越普遍，也越來越受大家歡迎，大家都想讓自己變得完美一點優秀一點，誰會不希望自己有好身材有好氣質呢？大家都希望走在街上可以接到羨慕或者讚許的眼光。

現在生活節奏很快，大家也很少有時間去完完全全了解一個人的內在，更多的是通過看到一個人的外在的第一印象，去決定是否關注這個人。

而且隨著健身的逐漸發展，現在越來越多的女孩子已經有點厭倦比較嬌柔的男生，反而很喜歡有陽剛氣的男性，所以男孩們更要讓自己變得優秀。

而現在的女孩子也越來越注意自己的身材與線條，再加上女孩子如果線條優美的話無論是穿緊身衣還是男友風的衣服都是非常有氣質的。

更何況我們已經進入了全民健身的時代，現在越來越多的人在工作閑余時間在家或者在健身房進行鍛煉。

而且今天跟大家講的這個動作個人也覺得是最高效的俯卧撐變式。能夠高效的鍛煉胸肌與腹肌核心肌群，這套動作呢，對於男士與女士都是很實用的，給大家簡單介紹一下。

因為每個人的身體結構和身體條件都不一樣，所以對小編來說最高效的動作不一定是和大家，但是理論上來講它還是有它巨大的優勢的。

不知道大家知不知道叫做鱷魚的俯卧撐，有些人叫它黑熊俯卧撐，它的基本做法就是做的時候腿曲到一邊，這樣呢，可以讓胸部得到不同的鍛煉。

因為你的手會一前一後，而腿這樣上抬得動作能過鍛煉我們的股四頭肌，這樣的動作我暫時規定為15次，一開始的時候有的人只能做10次，這個你們可以視自己的情況來進行調整。

不要勉強自己，儘力就好，不然會傷到自己，而且還會很難堅持下去，拿15次來舉例，做完一組後立馬做下一組中間不休息，可以一連做三四組之後再休息一分鐘或者更長。

你可以喝點水、歇歇腿，然後從頭開始再繼續，我們總共做三輪，15次只是給大家做一個參考的標準，你可以根據自己的情況調整到20次或者10次，千萬千萬不要過於勉強自己。

一開始最好就好好定好標準，然後逐漸加量，要保證每次都能完整的堅持下來，雖然我之前也做個很多俯卧撐，但每次都是用來配合其他動作做鍛煉組合的。

所以當我第一次做這個的時候一般是做了三到四組，連做好幾組其實也蠻好玩的，不但能消除我們訓練一個動作時的枯燥感，也能激發我們的鬥志。

其實我個人覺得健身最爽的一件事情就是當你大汗淋漓做完了今天的所有健身任務，然後沖澡，走在回家的路上都會覺得自己離預期的目標又進了一步，這種滿足感很讓人開心。

好了，今天就只給大家介紹一個動作，但是不要小看這一個動作喲，如果你做的好並且堅持下來的話，你會發現自己的身材其實無形中已經發生了一些變化喲。

如果你覺得這篇文章有幫助到你的話，記得點贊與訂閱我們喲，謝謝各位！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！