你經常便秘嗎？你知道吃什麼通便最快？

便秘的朋友首先要考慮的並不是應該吃什麼，而是為什麼自己會便秘，要想辦法改善它，預防它，今後減少便秘的發生。便秘的原因有很多，現在大部分人都有便秘的情況，如果便秘了，首先不要讓它影響平時的生活學習工作，世界上還有成千上萬的人和你有一樣的狀況。放鬆心情，仔細思考一下最近有沒有改變自己的飲食習慣、作息習慣，是不是工作壓力大，遇到了什麼抑鬱的事情影響了情緒；周圍的生活環境有沒有改變？如果不是由於腸胃道疾病引起便秘的話，生活中各種元素的改變都可能會造成便秘的現象。最好是養成良好的飲食習慣，如不要暴飲暴食、也不要突然節食，這樣改變了胃消化的速度，產生便意的時間有所改變，便意不突出，很容易便秘。一般最好是養成定點排便的習慣，給腸道形成習慣，這樣就更容易排便通暢。另外，少吃多油多脂食物，它們可能影響激素分泌，導致內分泌紊亂，影響體內的代謝過程，也有可能造成便秘。環境的突然改變、作息的不規律也可能造成便秘，通常是神經緊張造成，產生便秘感覺就不強烈，錯過排便時間，所以最好是放鬆自己的心情，重回以前的種種習慣中，就會緩解便秘情況。

便秘的原因之一還有飲水不足，飲水不足可能讓便便變得硬結，也是導致便秘的原因，所以平時要喝足夠的水。一般來說，對於緩解便秘有利的食物多是富含膳食纖維的食物，水溶性膳食纖維可以吸收水分，混入殘渣中會讓便便更加軟，排出更通暢，不溶性膳食纖維能增加殘渣體積，產生便意更強烈，便便體積更大，易於排出。全穀類食物、粗糧雜豆、薯類、蔬菜水果，都是富含膳食纖維的食物，可以減少零食、甜點、精製食品的攝入、多加入一點這些食物的比例。但切記的是不能因為便秘就狂吃水果，特別是推薦的水果香蕉，香蕉糖分多，水果中果糖也多，蔗糖也不是沒有，如果過量攝入水果可能會引起剛臟內中性脂肪堆積的情況，產生高血脂狀況。

另外的確可以適當喝一些蜂蜜和吃一些酸奶，兩者中含有雙歧桿菌，能夠維護腸道健康，雖然可能沒有立竿見影的效果，但能夠緩慢改善腸胃道健康，輔助緩解便秘，酸奶也帶有刺激性，可以刺激腸道蠕動，產生便意。

1﹒便秘

是大便次數減少，經常三五日或五七日或更久才能排便一次；或大便次數不減，但糞質乾燥堅硬，排出困難；或大便並不幹燥而排便艱難的一種病證。

2﹒中醫治療便秘

一般將其分為熱秘和虛秘兩類。熱秘的特點是大便乾結，排便間隔延長，小便短赤，或兼腹脹腹痛，口乾口臭。治療用清熱潤腸法。虛秘有氣虛、血虛、腎虛之不同。氣虛便秘的特點是大便並不幹硬，但排便困難，便後乏力。治療用益氣潤腸法。血虛便秘的特點是大便秘結，數日一行，頭暈目眩，心悸，治療用養血潤燥法。腎虛便秘的特點是大便秘結，兼腰膝酸軟、耳鳴等。治療用補腎潤腸法。

3﹒《國家非處方葯目錄》（第一批）收載

治療熱秘型便秘的非處方葯如麻仁丸、麻仁潤腸丸。治療血虛便秘的非處方葯如五仁潤腸丸等。治療腎虛便秘的非處方葯如蓯蓉通便口服液。

4﹒注意

表邪未解，里是未成者，不宜用；若表證未解而里實已成者，宜先用解表劑解表，後用瀉下劑攻里，或用表裡雙解劑，不可單用瀉下。瀉下劑易耗損正氣，故得效即止，不可用量過大。經期、產後、孕婦、年老體弱及病後氣血虛弱者，寒下、溫下、逐水之劑均應慎用。服瀉下劑後，不宜進油膩及不易消化的食物，以防重傷胃氣。

要想知道便秘的人吃什麼通便最快，那首先就要了解一下便秘到底是如何定義的？

便秘是指排便次數減少（＜3 次 / 周）；糞便干硬；排便費時費力、排出不盡或需手法輔助排便。那為什麼會這樣呢？

原來，主要是分為三方面原因，包括功能性原因，器質性原因，以及藥物影響。

功能性原因是指腸道本身沒出現器質上問題（怎麼理解呢，就好比家裡的水管沒有穿孔沒有扭曲變形），只是它的功能出現了問題（比如水管運送的水流的很慢，這裡理解為腸道蠕動減慢，出現便秘）。

器質性原因就很好理解了，那麼就是腸道穿孔了或者扭曲打結了等等出現了形態結構等等的變化，從而導致它出現功能上出現問題，就叫做器質性原因。剩下的一種是藥物的影響，因為吃一些葯而導致腸道受影響出現便秘。

那便秘的人吃什麼通便最快呢？我們要理解的是，並不是所有的便秘都能通過吃某種事物而解決（比如腸梗阻，進食只會加重梗阻的癥狀）。只有一些功能性的原因，比如腸蠕動減少等等，我們可以吃一些含纖維素的食物促進腸蠕動，自然就促進了排便。這些食物比如說蘋果（帶皮），熟香蕉，紅薯，大白菜等等。如果是消化吸收減弱，可以嘗試一下蜂蜜、酸奶等等，但所有這些食物都是輔助性的，並不能說它們哪個吃的通便最快。

如何快速通便？

如果想最快的速度通便，可以使用瀉藥或開塞露，先解決燃眉之急。

如果不需要那麼急，可以吃西梅汁、西梅泥、西梅、西梅干或火龍果等進行通便，西梅汁或西梅泥的效果比較顯著，很多人吃了之後一個小時就排便了。而通常所用的香蕉、蜂蜜多數情況下並不能緩解便秘。

如何預防便秘？

首先，保證攝入充足的膳食纖維，例如主食吃1/3以上的全穀類或雜豆類，注意富含膳食纖維的綠葉蔬菜攝入，水果可以吃點西梅、火龍果等，每天保持200-400不等的水果量。必要時，可以補充菊粉等富含益生元的產品來增加膳食纖維的攝入量。

注意每天適量喝水，成人男性每天攝入1700毫升白水，女性每天攝入1500毫升白水，哺乳期每天攝入2100毫升白水。

每天保持30分鐘的中強度以上的運動，並且養成運動的習慣，有的人便秘就是因為活動量太小，增加運動量以後，胃腸蠕動快了，便秘問題就解決了。

有時候壓力過大，精神持續的緊張也會導致便秘，所以需要適量的放鬆，長時間精神過於緊張還會導致其他一些疾病。

補鈣或攝入過多的牛奶，也會導致一些人便秘，這種情況，需要限制補鈣，盡量從食物中獲得鈣。如果是喝奶過多導致便秘需要限制奶量。

對於奶粉餵養的嬰兒如果出現便秘，需要考慮配方奶的問題，例如益生元太少或者配方不夠合理，必要時更換品牌。

雖說便秘不是什麼大病，但它的危害是不可忽視的，女性便秘會影響美容，小兒、老人便秘容易引起消化功能紊亂。便秘會讓新陳代謝產生的有毒物質難以排出體外，長期會引起皮膚色素沉著、面色暗淡、甚至產生黃褐斑、青春痘等。此外，便秘還影響食慾、精神萎靡、頭暈乏力等。便秘受到飲食結構、精神因素等影響，長期便秘是一種亞健康狀態，最好通過飲食療法進行調理，那便秘的人吃什麼有助於通便呢？

給大家總結一下具有通便效果的食物，如：

第一、堅果：堅果中含有亞油酸、亞麻酸，能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，同時具有較豐富的膳食纖維素，可以刺激腸道蠕動，起到潤腸通便的作用。

第二、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強胃腸新陳代謝，早上喝一杯蜂蜜水可以給胃腸洗洗澡，能夠有效通便。

第三、水果類：例如柑桔，含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化。再如香蕉，含有豐富的膳食纖維有助於促進胃腸蠕動，有效緩解便秘。

第四、白蘿蔔：白蘿蔔含維生素C及消化酵素，能夠幫助消化、健脾潤腸。素白蘿蔔還可以作為藥引對於飲食不當導致的消化不良有良好療效。

第五、富含膳食纖維的蔬菜：比如芹菜，茄子，白菜心等，蔬菜中富含粗纖維，可以促進腸壁的蠕動,幫助消化，防止大便乾燥。

第六、乳酸菌飲料：酸奶，養樂多等含有乳酸菌的飲品可以促進排便，便秘的時候喝一瓶很管用。

這幾種食物會加重便秘！吃對了才能輕鬆排便！

生活中有很多便秘的朋友，當去廁所大便時，經常需要半個小時，甚至更長的時間，十分痛苦。其實，便秘的發生與飲食有很大的關係，以下這幾種食物吃了會加重便秘！吃對了才能輕鬆排便！

哪些食物會加重便秘

甜食、乳類食物

吃太多的糖能減弱胃腸道的蠕動，便秘患者食用過多，則大便更難以排出，加重病情；牛奶中含有鈣質，飲用過多，會使大便於燥難以排出。

快餐和精加工食物

快餐或精加工食物向來聲名狼藉，不僅因為這些食物可引起便秘，還因為它們常和誘發心血管疾病有關。食物中的天然纖維常在過度加工過程中損失，所以常出現便秘的人要避免或限制食用以下食物：披薩、義大利面、炸薯條、漢堡、速凍餐、炸玉米片、肉類食物。

部分水果

便秘患者在日常飲食上要忌食柿子、蓮子、高粱、石榴等收澀性食物：因為這些食物都比較收斂固澀，便秘患者食入後可使腸蠕動減弱，大便難以排出。水果可以吃香蕉但千萬注意香蕉要吃較熟的，最好有麻點的，生的香蕉反而不利排便。

咖啡、濃茶

禁忌飲酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料：因為各種酒類、咖啡都屬溫熱性質，這些都可耗傷腸道津液。導致大便乾結，加重便秘；而茶葉中所含的鞣酸有收斂作用，可使腸蠕動減弱，大便難以排出。

生活習慣：每天熬夜到很晚，早上不能按點大便，上班都是踏著打卡點到公司，根本就沒有給解大便留時間，到了公司就是一天緊張工作的開始，之前些許的便意這會兒早已煙消雲散，結果這一天都便意全無，積攢的宿便殘留在體內在失去水分的情況下會變得越來越干，很難排除體內，久而久之就形成便秘，導致排便不利，體內毒素累積過多，更會誘導其他疾病的產生，如長痘、腸道疾病等。

飲食習慣：隨著人們生活水平的提高，人們對吃的要求也越來越高，大魚大肉，山珍海味，這些小時候過年才能吃到的大餐如今可以說隔三差五就能打打牙祭，有的甚至天天如此，這些精細的食糧在很大程度上增加了胃腸的工作力，腸胃不好的人就會出現消化不好、或者腸道蠕動力不夠，排便不順暢的現象。

運動習慣：現在的年輕人工作之餘一半以上都是現實版的葛優躺，休息日在家能站著絕不坐著，能躺著絕不坐著，不運動，體內的新陳代謝減慢，吃進去的食物不能很好的消化和吸收，也會導致體內宿便不能下排，產生便秘。這種情況老年人很常見，由於腿腳不利索，運動也不方便，所以老年人也普遍存在便秘現象。除此之外，還有一部分人由於自身的情況出現氣血虛、中氣不足等也會導致便秘，這個嚴重的就要去看醫生了。

那麼便秘如何與改善和預防呢？我覺得還是要從它的產生原因入手。小編認為首先要養成好的生活習慣：盡量不要經常熬夜，早睡早起，按點大便，每天排便1—2次最好；其次要養成良好的飲食習慣，多食蔬菜水果和五穀雜糧，少食辛辣刺激和腌制的食品，切忌暴食暴飲，早飯吃好、午飯吃飽、晚餐不吃最好；最後要熱愛運動，把運動當成終身奮鬥的事業，愛美女人減肥一樣。人們都說，每一個美女都是從汗水堆里滾出來的。我想說每一個愛生活、愛健康的人都是妥妥的運動達人。

如果你現在便秘很嚴重可以嘗試多吃香蕉和其他水果蔬菜，如果還不能緩解那就只能先採取物理快速療法，可以和一些腸通茶先給腸子洗個澡再說，不過這些東西都對人的腸胃不好，會刺激胃腸粘膜，導致胃酸過多等癥狀。還有一個即用機靈的招數就是找個沒人的地方自己給自己塞一些開塞露，過不了幾分鐘就會產生便意，不過這種藥物只能是治標不治本，要從根本上解除便秘的困擾就要從生活習慣、飲食習慣以及運動習慣上糾正自己。九味食記祝大家身體健康，生活美滿。

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