太極拳這四大要領你要默記於心！
【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號
圖文 | 網路
編輯 | 立夏
簫中妙韻
巫娜
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若習太極藝，
需下苦功夫。
明師真傳授，
時間分外余。
頭部要領
1）頭要正直，不準低頭仰面，左右歪斜，更不許搖頭晃腦。陳鑫曰：「練拳自始至終頂勁不可失，一失頂勁，四肢者無所附攀，且無精神，故必領起，以為周身綱領。」頂勁，既百會穴輕輕上提之意，這樣可使頭部自然正直，牽領周身。
2）面部表情莊重平和，自然放鬆，不得緊張或抖擻精神，更不能在發勁時瞪眼或咬牙切齒。
3）二目平視，意向何方，眼神先去，隨後手、身、步同時而去，眼神要隨主要手足運動，不要死盯一手一足眼要統領全局，兼顧左右。
4）口唇輕閉，齒要輕合，舌尖微頂上顎，連接任督二脈，可增加口腔津液，即能潤喉，咽下又可利於胃腸消化。
5）用鼻自然呼吸，如感覺不通暢，可微開口徐除呼吸。
6）下頜微收，兩耳靜聽身後，頭腦空靈，不含雜念。
上肢要領
1）肩，松肩沉肘是陳氏拳重要要領之一。松肩，即用意識放鬆兩肩，肩能松才會有下墜之感，會自然沉下，久之，肩關節既會圓轉自如，使腰脊之勁傳達於手指。肩不但要松，還要有微合之意，這樣有助於含胸，練拳時兩肩要齊平，不能前後搖膀，以防破壞立身中正。「松肩墜肘」還要注意不要將肘緊貼肋部，防礙肩關節的靈活牲，腋下應保持一拳的空隙。
2）肘，肘始終要微曲下沉，勿直。它是上肢第二道防線。肘貴沉，但沉肘不可貼肋，動作定勢時，肘尖要與膝關節上下呼應相對，將勁合住。
3）手腕，手腕在全身關節中最為靈活，旋轉度大。練拳時腕要松沉，並要求「坐腕」，運轉時要柔和並有韌性，掤勁不丟，勿「盪腕」(飄蕩之意)，腕軟弱無力，易被采、拿，但腕也不能硬，硬則滯，滯則僵，僵則感覺不靈易被對方所制。
4）掌，陳家溝太極拳套路中以掌為主。掌型要求五指自然靠攏舒松，大指與食指間間微有空隙，掌型如瓦，故曰「瓦棱掌」。順纏為小指領勁拇指合，逆纏為大指領勁小指開，指尖既不能用力後翹，也不能過於彎曲前合。掌心要虛，握拳要松。
5）拳，四指併攏，捲曲掌心，拇指曲貼手中指中段，拳不得握得太緊，當拳發出到達終點的瞬間驟然握緊，後立刻松握。
6）勾，五指自然撮攏，通常為曲掌變勾，起刁、拿作用。
軀幹部要領
1）胸，陳家溝太極拳採用腹式逆呼吸方式，上下鼓盪，含胸蹋腰是保證這一方式的重要要領，含胸即兩肩微合，不凸不凹，胸部感覺寬舒，呼吸順暢。腰要豎直下蹋，胸腰摺疊運化在技擊中起到很大作用，不是固定不變的。
2）腹，腹要松沉，下腹為丹田之所，也是蓄氣之源，練拳時腹部隨動作開合，呼吸鼓盪，逐漸小腹充實圓滿。似打足氣的皮球。富有彈性，日久會感覺到腹內有種能量隨意旋轉。
3）腰，腰是軀幹轉動的中軸，對拳術招勢起到牽領作用，通過旋腰轉脊推動勁力運行，拳論說「腰如車軸氣如輪」要求腰軸要豎直、穩定、圓活。勿傾倒，歪邪，軟散，練柔勁要活腰，練發勁要擰腰，練合勁要蹋腰。
4）臀，練拳時臀要收進，稱「收臀」，收臀提肛能使氣團聚小腹，使軀幹保持中正，決不可翹臀、突臀，技擊中臀部可用來攻擊對方腰、胯等部位。
下肢部要領
1）襠，會陰部(兩便之間)稱作襠，陳家溝太極拳要求襠貴圓、虛，避免尖襠或夾襠。要圓襠先要松襠，胯根里收，兩膝微向內扣，會陰虛虛上提，襠部才會轉動靈活。腰胯松沉，臀微內收，襠勁自足，足底自然生力，樁步自然穩固。
2）胯，胯關節要求鬆開，胯鬆開腰腿的動作才會靈活協調。「腹溝」(前側腹與大腿根部)要凹進，不得挺直成「人字」胯，影響胯關節的靈動及內氣的下沉，胯關節僵硬腰腿就很難相隨。
3）膝，下肢腿部支撐全身重量，膝關節負擔量最大。因此，膝關節必須有力、靈活。練拳時膝關節根據腰胯順逆運轉變換虛實，定勢時兩膝微向里扣，合往襠勁。弓步時弓腿(實腿)膝關節不可超過足尖，以免失去平衡。另一腿(虛腿)膝關節微曲，不可挺直。膝關節後「委中穴莫軟」。指要有力，但不僵硬。
4）足，足是根基，根基不穩身法必亂，所以足要穩固，又要靈活，湧泉穴要虛，弓步時足尖稍內扣，兩足運行時要分虛實，實中有虛，虛中有實，這樣才能步履沉穩， 出足輕靈。練功開步時，足跟貼地面輕輕剷出，足指微上翹，如履薄冰，進退轉換時足劃弧線。
上述簡要介紹了陳家溝太極拳的修鍊規矩與要領，初學者要認真揣摩，細心領悟，俗話說，沒有規矩不成方圓，修鍊太極功夫是一項細緻入微的人體再塑過程，只有入規矩，才能出規矩，漸至隨心所欲，心意事成，即拳論雲「動即是法，不在外面」。
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