為什麼你總是感覺勞累？

可能就是因為有這8個壞習慣。

1. 不愛喝水

水大約佔到人體體重的60-70%，每個細胞、組織和器官的正常運轉都需要水。若沒有喝足夠的水，人體則難以控制體溫，身體關節將缺少潤滑，肌肉更容易疲勞①。而且人的腦部有75%是水，缺水第一個影響到的就是腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應遲鈍②。

記住：《中國居民膳食指南》的建議飲水量為每日至少1200毫升，也就是大概兩瓶礦泉水。而由於中國各地環境和飲水需求不同，建議每日飲用1.5升的水。溫開水是最好的選擇。

2. 總愛 熬夜

熬夜或睡眠不足時，很多人都會感覺反應變得遲緩，工作效率低，除了頭暈腦脹以外，連走路有時候都沒有力氣。總結一起就是一個字「累」。

為什麼會這樣？因為熬夜會打亂「線粒體」的晝夜生物節律，它可是負責給你供能的，你需要能量的時候，它罷工了，體內代謝異常，久而久之，就會「感覺腎被掏空了一樣」③，好累。而且熬夜的壞處不僅僅於此，對大腦、皮膚、腸胃都會產生影響。

記住：最好23點前入睡，保證規律的睡眠。

3. 喜歡 久坐

被一張桌子和一把椅子禁錮在辦公室的你，是不是經常出現腰酸背疼或者頭暈眼花？坐了一天，比站久了都累。

長時間保持一種姿勢，使得頸肩部肌肉一直處於緊張狀態，時間長了就會造成肌肉酸痛，結果就是頸肩肌勞損④。還有一直保持久坐，我們的腰椎一直要承受很大的壓力，很多人坐久了腰就會感覺疼痛。

記住：每坐1個小時就起來動一動。

4. 愛吃 夜宵

總是沒理由的吃夜宵，會讓我們的腸胃很累。因為胃黏膜上皮細一般2-3天再生一次，而且都是在夜間休息時進行⑤。經常吃夜宵，胃也要跟著加夜班，不僅胃很疲勞，加上黏膜得不到及時的更新，與之相關的疾病就很難避免了。

記住：不推薦正常起居的人吃夜宵。對於需要夜班或者加班族，可以吃一些雞蛋、豆腐、魚類等蛋白質豐富的食物，下夜班沒有飢餓感就不用再進食，如果感覺餓，可以吃一些容易消化的菜湯、豆漿、麵條等。盡量減少脂肪的攝入，以免影響睡眠⑥。

5. 久看 手機

過度用眼在提前透支我們的視力，經常玩手機的你，是不是感覺看東西比原來更模糊了？而「累從眼入」，除了眼睛出現紅血絲、感到乾澀外，視疲勞還會導致眼眶周圍疼，出現頭痛、情緒煩躁等一系列疲勞癥狀⑦。

記住：平時用電腦、看電視、看書，每隔一小時要休息10分鐘。

6. 不按時 排便

該排便時候不排，不僅腸道憋著累，久而久之身體也感覺累。

大便在體內呆久了，水分就會被腸道反覆吸收，導致大便乾結難排，這會讓我們的肛門很心累，久了就可能出現痔瘡或者肛裂。而且糞便中的一些物質被腸道再吸收，可能會導致我們出現精神委靡不振、頭暈乏力、食慾減退等癥狀⑧。

記住：最好養成每天排便的習慣，有便意咱盡量別憋著。

7. 不喜歡 吃果蔬

最近感覺很累、很煩躁？可能是你果蔬沒吃夠。新鮮的果蔬可是很好的減壓神器，雜糧、新鮮果蔬中富含的維生素B1、維生素B6、鈣、鎂等微量營養素能作用於我們的神經系統，幫助我們平復情緒，增強抗壓能力⑨。

記住：吃果蔬要「花心和好色」，就是種類越多越好，顏色豐富越好，一般深色蔬菜的營養價值優於淺色。每天最好一斤蔬菜半斤水果。

8. 熱愛 拼酒

酗酒、喜歡和人拼酒，肝臟最容易感到累。因為酒精大部分是在肝內進行代謝的，而酒精的中間代謝產物「乙醛」又是一個傷肝、致癌的兇手，天天泡在這種環境中，肝臟也會勞累生病。

肝好，人就生龍活虎，肝若不好，人就會非常疲勞乏力。肝臟相當於汽車的供油系統，汽車的供油出了問題，引擎自然無法開動；同樣的，如果肝臟出了毛病，人體就會無精打采，沒有力氣⑩。

記住：小酒怡情，大酒傷身。喝酒不貪杯、不空腹、不混喝。

參考文獻：

①2014-11-06 北晚新視覺《康寶萊營養專家讓你愛上喝水：秋冬補水，迫在眉睫》

②2011-05-09 揚子晚報《缺水也會造成反應遲鈍》

③2018-03-21 中國科學網《《Cell》重磅！科學家喊你別熬夜：人類能量中心50℃線粒體晝夜節律會被打亂！》

④2014-12-18 健康時報網《久坐族這樣按摩最管用》

⑤2018-09-01 健康時報網《「夜宵+燒烤」催生胃癌》

⑥2016-07-01 健康時報網《常吃夜宵胃受罪》

⑦2011-06-29 江南時報《用眼過度會造成頭痛及全身疲勞》

⑧2016-08-02 健康時報網《憋住的那些東西哪去了》

⑨2015-12-13 健康時報網《薯片能減壓？營養師告訴你減壓該這麼吃》

⑩2014-02-28 廣州日報《酒量下降是肝臟發出警報？肝功能差的人易疲勞》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇

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