較真：早睡早起晚睡晚起，哪個更健康？答案和你想得不一樣

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較真要點（趕時間？只看要點就夠了！）：

1、 最近有文章稱：早起比熬夜更可怕。但作者列出的論據都站不住腳，既無法驗證真偽，也無法得出普適性結論。早起並不可怕。

2、 到底幾點睡幾點起，沒有一定的標準。只要你是有規律，比如每天都在差不多相同的時間睡覺，同時保證睡眠時間足夠，那幾點睡都可以。晚睡晚起，早睡早起，都不會對身體造成負面影響。關鍵是有規律，每天節奏一致。

3、 那麼常人睡多久最合適呢？這個因人而異，睡夠了的標誌就是第二天不會感覺疲勞或者無精打采。有人需要睡得多一些，有人需要睡得少一些。美國國家睡眠基金會的推薦是：18-25歲需要7-9小時；26-64歲需要7-9小時；65歲以上需要7-8小時。尤其是成年人，每天睡眠少於6小時，或者多於10小時都是不合適的。

查證者：勿怪幸 | 東京大學外科博士

最近有文章稱：早起比熬夜更可怕。很多人讀後表示震驚，因為早睡早起身體好的說法早已深入人心。早起真的危害大嗎？

一、作者列出的依據都站不住腳

作者列出了幾個支持「早起可怕」的論據：一是早上5、6點是陰中之陰的時段，此時起床容易寒氣入侵，導致人體虛血弱，損害身體。首先，中醫古籍中陰中之陰的時段指的是前半夜，並非早上5、6點。其次，所謂在陰中之陰的時段起床會導致寒氣入侵，完全沒有科學依據。

二是他的一位同事的親身經歷。該同事強迫自己早起，導致整天萎靡不振，無精打采，因此作者說早睡早起並不科學。這樣的個例是無法得出一般性結論的，其實這個同事無精打采根本不是因為早起導致的，而是整體睡眠時間不足導致的。

作者的第三個論據是所謂的科學家徐瓔做的一個研究。作者說徐瓔等人將舊金山一個早起家族的基因轉到小鼠身上，結果小鼠自動學會了早睡早起。作者說這是因為早睡早起是基因決定的，並不適合每一個人。徐瓔博士是研究生物鐘的，小鼠實驗是研究影響生物鐘的基因的。生物鐘決定了人們的生活規律和節奏，但並不存在作者說的將小鼠轉入人類生物鐘基因就導致了小鼠早睡早起。

總之，作者的很多論據，都屬於「我有一個朋友系列」，既無法驗證真偽，也無法得出普適性結論。

二、睡眠最重要的是時長，早起還是晚起不重要

那早起到底是有益健康，還是比熬夜更可怕呢？

其實在醫學界，並沒有早睡早起有益健康的共識。對於睡眠來說，重點不是早起還是晚起，而是睡眠的整體時長，睡眠質量的好壞，以及每日作息規律與否。也就是說無論你習慣每天晚睡晚起，還是早睡早起，只要保障了足夠的睡眠時間，都沒有關係。

為什麼睡眠時長那麼重要呢？

很多研究發現，睡眠不足會導致多種慢性病，青少年發育也會受到負面影響。

2018年，日本帝京大學追蹤4萬人的研究發現，如果人每月加班超過45小時，睡眠又不足5小時，其糖尿病風險為常人的1.42倍。但如果加班超過45小時的同時，睡眠時間得到保障，則無此風險。可見睡覺的時間不是重點，時長才是。

那是不是睡得越多越好呢？其實睡多了其實也不好。適度最好。

台灣大型研究發現，睡眠少於4小時或多於8小時的成年人，因冠心病死亡的風險均增高。患有代謝綜合症的人，每天睡眠少於6小時，因心血管疾病死亡的風險翻番。研究還發現，每天睡眠3-5小時的男人，前列腺癌風險增高55%；睡6小時的男人前列腺癌風險增高29% （AACR的80萬人的追蹤研究）。

很多研究均提示值夜班會提高患癌風險。研究發現長期熬夜的人（因為睡眠不規律）體重比睡眠規律的人平均重10公斤，而其中易患乳腺癌的人群（有家族史的）大約患癌時機提前5年左右。

美國兒科學會（AAP）的研究發現，青少年由於分泌黑色素比成人晚，所以通常晚上11點之前會睡不著，建議別逼著孩子早睡。此外，青少年需要睡眠9-9.5小時，所以早上不要起太早，如果11點睡覺的話，最好在8到8點半之後起床。熬夜或早起對兒童少年健康發育都不利。但不利的原因不是熬夜或早起本身，而是睡覺時間不夠。

三、那麼常人睡覺多久才最合適呢？

首先，這個因人而異，睡夠了的標誌就是第二天不會感覺疲勞或者無精打采。有人需要睡得多一些，有人需要睡得少一些。

2015年，美國國家睡眠基金會組織了睡眠、解剖、生理、兒科等專家回顧既往研究，做出最佳睡眠時間的推薦。0-3個月的嬰兒通常的最佳睡眠時長是14-17小時；4-11個月嬰兒是12-15小時；1-2歲孩子睡覺需要11-14小時； 3-5歲則需要10-13小時； 6-13歲孩子需要9-11小時；14-17歲需要8-10小時；18-25歲需要7-9小時；26-64歲需要7-9小時；65歲以上需要7-8小時。尤其是成年人，每天睡眠少於6小時，或者多於10小時都是不合適的。

所以，所謂早睡早起比熬夜還不好，純屬作者胡亂編造的結論。睡眠最重要的是規律，且保證足夠的睡眠時長。如果保證了足夠的睡眠時間，睡眠質量也足夠好的話，幾點睡，幾點起床，都不重要。

至於具體到個人幾點睡比較合適，那完全看你的生物鐘的規律。人類的生物鐘受先天和後天的影響。比如有研究發現人類的睡眠習慣跟母親比較接近。但同時也受環境的影響。最常見的例子就是倒時差：在一個地方生活久了，突然移居到不同的時區，通常需要幾天的時間適應，其實就是人體的生物鐘在根據日照做出調整，過幾天調整好了，你的睡眠節奏就會根據現居地的日夜節奏來了。所以到底幾點睡，沒有一定的標準。只要你是有規律，比如每天都在差不多相同的時間睡覺，同時保證睡眠時間足夠，第二天不會瞌睡連連，那幾點睡都可以。晚睡晚起，早睡早起，都不會對身體造成負面影響。關鍵是有規律，每天節奏一致。

人們偶爾的熬夜，會覺得身體很不適，那也不是因為睡得太晚造成的，而是因為打亂了節奏，導致生物鐘出現紊亂所致的。

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