服裝設計師加班熬夜指南，你get到了嗎？
圖文來源於：就醫160
River
Nine Track Mind Deluxe
Charlie Puth
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身為服裝設計師的你
靈感是不是晚上才出竅
被甲方各種刁難
老闆催催催
越夜越精神
越改越來勁
...
總之
這就是我設計師的日常
ren jian bu chai
聽說23點以後睡就算熬夜了，是這樣嗎？
先來了解2個狀態
睡眠剝奪：正常睡眠時間被減少，或者晚上睡覺被打擾。
睡眠時相延遲：晚睡晚起且自我感覺睡得夠；難以調節到早睡早起，白天精力也沒啥大問題。
2種情況會引起或誘發睡眠時相延遲。一個是遺傳，天生的越夜越興奮；二是因為長期的環境因素，比如工作在夜班、經常出差倒時差等。
一、幾點不睡覺，就算是熬夜？
23點不是絕對紅線。熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠。
通常個人所需睡眠時間在4~10個小時不等，以需要8小時才能睡夠的人為例：
假如總是凌晨2點睡，每天早上7點必須起床，算熬夜；
同樣總是凌晨2點睡，但你有條件保持上午10點才起床，且白天不犯困，這屬於睡眠時相延遲，不算熬夜。
如果你不是天生的夜貓子，那還是建議當晚子時（23點）之前入睡比較好。
二、長期熬夜到底有什麼危害？
每次熬夜都戰戰兢兢
到了下次還是控制不住自己
經常熬夜容易猝死？
熬夜時如果出現心慌
心跳加速
腦袋發緊等情況
說不怕那都是假的啊
事實上，熬夜不是猝死的病因，但確實是一個誘因：
長期熬夜容易誘發心腦血管疾病，極其容易導致交感神經過度興奮，心動過速引發室顫，造成心源性猝死；
有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心腦疾病的朋友要改變熬夜的習慣。
猝死是突發的，每一次抱著僥倖心理熬夜甚至通宵，都是在和自己的生命打賭啊。
熬夜對精神和身體確實影響大
長期熬夜，會明顯影響內分泌系統和神經系統的正常運行：
精神狀態變差：注意力不集中，容易引起暴躁或抑鬱，頭痛等癥狀；
代謝受影響：最常見的就是便秘、脫髮、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等，還會增加糖尿病和不孕不育等機率的病症；
疾病風險增加，免疫功能下降：特別是心腦血管疾病。頻繁熬夜容易血壓升高。如果出現明顯的心慌、心跳不整齊甚至胸痛等狀況，需要儘快到醫院做檢查。
患癌風險提高：長期熬夜導致內分泌激素水平紊亂，影響人體細胞正常分裂，細胞更容易突變，進而提高了患癌風險。
長期熬夜，整個人都是虛脫的。變挫變醜變笨是一回事兒，更重要的是你的健康也被不斷透支。
三、有沒有辦法做到天天熬夜
又不會太早死掉？
我在熬夜
煮熟了叫你
可以感受到部分朋友靈魂深處的強烈呼喚。
想熬夜的同時盡量不傷身？
辦法就是……
沒 有
並沒有健康熬夜的方法，只能儘可能地降低熬夜的傷害：
能量補充：儘可能避開油炸類高熱量食物。
提神飲品：咖啡、茶不過量，睡前不飲用，注意對腸胃有刺激。
水分補充：水分及時補充，注意不要憋尿。
緩解疲勞：注意休息，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。
定期體檢：有長期熬夜經歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查。
四、熬夜後怎麼補回來？
長期熬夜
可能造成不可逆的身體影響
這個健康債可能一輩子都還不起
偶爾熬夜，可以通過以下方式調整回來：
午睡時加入一小個睡眠周期（1.5小時）補覺，其他時間不宜補覺。
多補充水分和維生素
吃一定量的水果、蔬菜
長期熬夜的朋友：
白天補休時，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌；
盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處於調整適應的狀態。
關掉WiFi，拔掉網線，閉上眼睛。
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