挑戰難度稍微高一點的瑜伽體式，循序漸進熱身很重要，進入的方式很重要。今天推薦3個中級瑜伽體式的練習方式，希望對同學們的體式提升有所幫助。

一、螢火蟲式

• 用雙角式拉伸腿側後側，轉動骨盆向前，核心啟動

• 保持1分鐘

• 烏鴉式，啟動手臂核心背部力量

• 手臂彎曲，膝蓋來到腋窩，臀部向上

• 保持5次呼吸

• 單腿螢火蟲式，從烏鴉式，右腿向前右方伸直

• 綳腳背，保持5次呼吸，換邊

• 然後再嘗試挑戰螢火蟲式

• 臀部抬高，腿伸直，綳腳背

• 膝蓋要盡量靠近肩膀

二、單腿側板式

• 右腳踩地腿伸直，左膝蓋著地，腳趾踩地

• 左手撐地，右手向上延展

• 腹部內收，看上方，保持1分鐘

• 這次把左腿伸直，右腳彎曲踩地

• 左手撐地，右手向上延展

• 保持1分鐘

• 把右腳踩在左大腿內側，不要踩在膝蓋上

• 保持髖部上提，保持1分鐘

• 右手抓右腳向上，嘗試雙腿一條直線

• 保持1分鐘

三、狂野式

• 從下犬式，彎曲左膝蓋，膝蓋向上，打開髖部

• 轉動右腳外側著地，左腳趾尖點地

• 左手離地，轉動胸腔

• 轉動胸腔，左手繞過頭後側，看下方

• 左手來到頭上方延展，右腳腳掌踩地

• 左手往下著地面，髖部上提

• 保持5從次呼吸

挑戰高難度體式，一定要注意熱身，循序漸進才是王道。

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