經常在外面吃，應該如何減肥

外面的餐食大多鹽多油多，很不適合在減肥期間食用。但是因為工作繁忙或者生活應酬，外出就餐總是在所難免。記住以下三個飲食技巧，就能保證外食也能吃出好身材和好皮膚。

1.選擇蒸煮方式製作成的菜品

蒸煮的方式可以讓菜品保留原有的大部分營養素。食用後可以保證身體健康。

並且蒸煮可以減少熱量，防止肥胖的發生。

2.搭配飲食

營養均衡才能保證身體正常的血液循環和新陳代謝。所以在外就餐時要根據食物的品類進行搭配。

例如拉麵和蓋飯等要搭配適量的蔬菜。炸雞和烤肉也要搭配適量蔬菜食用。這樣的搭配飲食不僅可以促進消化還能減緩血糖值的升高速度，防止脂肪的堆積。

除了飲食搭配還要注意飲食順序，要先吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食。這樣的飲食順序能防止食用過量，預防肥胖。

3.注意調味料

很多餐食中，除了食材本身，調味料中也有很多的熱量和鹽分，如果不多加註意一樣會引起肥胖。不適合在減肥期間食用。

所以飲食除了要關注食物本身，還要多注意搭配的調味料。例如很多看似健康的蔬菜沙拉卻搭配著高熱量的調味汁，非常不利於瘦身。

外出就餐時如果多加註意，一樣可以吃出好身材。

4.吃溫熱的食物

溫熱的食物可以溫暖內臟，提高基礎代謝的速度。長期堅持就能改善易胖的體質，加速瘦身。

尤其推薦多喝溫水，不吃冷飲。

5.多吃含有維生素B的食物

維生素B族有利於加速脂肪、糖分和蛋白質等的代謝。每天補充足量的維生素B族就有助於提高代謝，變成易瘦的體質。

生活中含有維生素B族的食物有，蛋黃、綠葉蔬菜、瘦肉、穀物、胡蘿蔔等。

6.規律飲食

規律營養的飲食既可以保證身體正常的循環，還能保證身體正常的機能。

好的循環就可以促進新陳代謝，幫助更快的燃脂，形成易瘦的體質。

7.溫水浴

每天溫水泡澡或者泡腳不僅可以排毒還能緩解壓力和提高身體的代謝。

長期堅持不僅能改善體質還能健康身體。

調整生活習慣，提高代謝的速度，很快就可以瘦身成功。

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