減脂不是口號，更要科學合理！學會這些你就成功了一半

我現在每天都能聽到很多人在跟我說，「我脂肪好多，我要減脂啊」，可是你真的知道怎麼去減脂么？減脂不是喊空口號，也不是一味的節食、運動。

前面有文章有給大家介紹了關於自己的身體每天所需要的維持體重的熱量是如何進行計算的，那我們要如何知道，我們每天是怎麼攝入這些所需要的卡路里呢？

大家每天都在聽的卡路里，在食物中又是怎麼算的呢？我們吃多少才能有效的做到減脂呢？凡事都需要一個標準，不可過度也不可過少，下面就給大家細細說來。

首先，我們需要知道營養素，營養素呢分為「碳水化合物，蛋白質和脂肪」，1g的碳水有4卡，1g的蛋白質有4卡，1g的脂肪呢有9卡，在減脂過程中呢，我建議每公斤體重攝入2.5g的蛋白質，然後你攝入你的總熱量20%-25%的脂肪，之後用你的總熱量減去蛋白質的熱量和脂肪的熱量，剩餘的熱量呢就是你要攝入的碳水的熱量。

大家將熱量算出來後都是以「卡」來表示，再用我剛跟大家說的1g碳水有4卡熱量，1g蛋白質有4卡熱量，1g脂肪有9卡熱量，分別除以這些4，4，9.你就可以分別得出你所需要的碳水、蛋白質、脂肪每天的重量。相信大家都很聰明，這些小學數學題，各位都是可以算出來的。我建議大家購買一個小的電子秤，來稱一稱自己平時所吃的食物的重量。

一般很多健身教練都會給你安排一些減脂餐或者健身餐，其實在這其中都有用到營養素，大家有了解了營養素和怎麼計算它之後呢，可以自己給自己制定健身餐和減脂餐，即便自己不做，也可以讓自己心中有數，不會被一些無良教練哄騙，我們自己知道了其中的原理與計算方法後，就不再是減脂小白了，有了一定的健身知識基礎後，也更方便大家進一步進行減脂計劃。

前面有文章給大家介紹了每天身體所需要的維持日常活動熱量的計算方法，也有說增肌與減脂應該在此基礎上如何加如何減，感興趣的朋友們，可以訂閱我們然後翻看記錄，希望有幫助到大家，謝謝大家的支持！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: