想到上台演講就緊張？這一切沒有想像地那麼糟
這一切沒有想像的那麼糟
這一切沒有想像的那麼糟
萬曉利
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在學生階段和職場工作中，難免會遇到各種需要公開演說、上台演講的時候。
01
在正式場合說話、表演時，總是緊張、心跳加速、聲音顫抖，我敢打賭我不是一個人。甚至在開始前一想到這個事兒就哆嗦。心裡會有個聲音一直說『別搞砸了』、『不然算了放棄吧』、『我不想面對這一切』。這些聲音和情緒會一直影響你,讓你無法專註其他事情。但是這些都是可以改變的。
下次跟朋友閑逛的時候，讓他們做你的觀眾吧。這是一種與群體或個人交談時建立自信的非常有用的手段。
和他們聊聊你熟悉的話題：比如電子遊戲、你喜歡的作家、電視劇、最近做的事情，任何話題都可以。演講時長不需要很長，也不一定都是基於事實的敘述。你只需要就你所熟悉喜愛的主題進行即興談話。
在手邊準備紙筆，當你覺得有說得有磕絆、進行不順利的地方，記下來，最好加上原因。最後聽聽你朋友的看法，並結合你的記錄，試著分析找出為什麼會在這些地方出錯。最重要的是要知道演講不是件需要害怕的事情。
你必須要接受犯錯是必然的，而且沒人像你那麼在意那些錯誤。
02
我一直記得大學論文開題時候做的那次presentation。我本該至少提前一周進行準備，但是我卻只是在答辯的前一天晚上才開始。我把所有我要說的點都記下來，並安慰自己沒關係，這樣就可以了。
我在心裡給自己打氣，假裝這次presentation也會和之前準備充分的那些一樣，以為很困難，但是其實很輕鬆就過去了。
然而，結果是，炸了。
我顧左右而言他，說得磕磕絆絆，尷尬極了。我滿頭大汗，在台下尋求同學的目光以期有人可以解救我。我甚至不知道這一切是如何結束的。我當時想，如果現在我消失了，也許大家就會忘記剛才的一切。但是，一切結束了。
那次演講給我最大的教訓就是，一定要做好準備。
03
如何做好公開的演講其實很難言傳身教。大多數不擅長演講的人一開始都不喜歡與他人過度交談,而且他們往往也沒有想要學習如何做得更好的願望。
但事實上，這個技能不僅僅能讓你從商業、表演、活動中收益。要知道日常生活中一對一的交流、面試、會議都需要與他人說話。這個過程中如果能過做到自信、做到利用恐懼而非被恐懼支配，就可以節省大量時間，也會減少人生中的焦慮時刻。
我們往往傾向於讓失敗的恐懼、尷尬和他人評判來指揮我們的大腦。但是這種情況下沒有人能完成任何事情。不僅僅是公開演講這一件事，建立信心能夠成為你生活中許多其他事情的基礎。
那麼，我們要如何重塑這種使我們長期處於困境中的恐懼呢？
04
首先，不要將其視為恐懼。反之，將其視為助燃器。專註是重中之重，可以從『健康的』恐懼中受益。但是過度自信比恐懼更糟十倍。當你看起來過於自信時，你可能已經與你所談論的內容脫節，並且已經在不知不覺中犯了很多錯誤。恐懼有時是有好處的，當你學會如何控制它的時候。
其次，如果你覺得你搞砸了、大腦一片空白或者口誤說錯了什麼，那，就這樣吧。用這些錯誤來過渡或者即興。即興創作是很寶貴的能力。如果我們忘記了，讓我們的頭腦來創造情景。不要讓一個小錯誤毀了我們的演講。最簡單的做法是把它變成幽默，自嘲一下，讓觀眾了解錯誤。如果是個非常小的口誤，just go on 就好。
如果你緊張或失去信心，你的觀眾也會感到焦慮和尷尬。所以，假裝沒有錯誤，直到真的沒有錯誤。
最後，花些時間寫下你緊張或焦慮的原因。使你焦慮的原因可能是因為老闆老師，或某個對你重要的人；可能是因為這個演講受眾廣泛，會被廣播給成千上萬的人；又或者是害怕陌生人對你的想法。不管什麼原因，把它寫下來，然後將其劃掉。在你演講之前，深呼吸並記住你劃掉的內容。
這些令人恐懼的事情都不是我們能控制的，但是我們可以控制說話的熱情和激情。
05
我們都會感到焦慮或緊張。但是，我們傾向於自己理解這些感受。我們覺得沒有人曾經感到這種焦慮，或者我是唯一一個曾經感到緊張的人。不，當然不是。你的這種思維方式會產生一個令他人感到不適的環境。
但是，我們也要明白，無論你變得多麼強大，或者你有多少進步，仍然會有那麼幾個人不在乎，想找你麻煩或想要讓你沮喪。那就隨他們去吧。
你最大的敵人只有你自己。不論是滿意或是失敗，只有能改變這一點。
公開演講不會是一件一蹴而就的事情。你必須練習並親身經歷一些不好的情況，這將是困難的。你會在之前，之中和之後感到沮喪和失敗。但是，請記住，每一次都是在進步。
?THE END?
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