都說春困秋乏，可是春天失眠又是怎麼回事？

失眠是一種入睡困難、睡後易醒、睡眠不足的臨床常見病症。失眠常使人感到疲勞，產生頭痛，注意力不集中，嚴重者容易導致神經衰弱，或產生抑鬱症等。中醫稱失眠為不寐、不得卧、目不瞑等，是由於感受外界邪氣浸淫，或體內陰陽不調，導致心、肝等臟腑功能紊亂，脾腎虛弱，致使心神不安，不能安穩入睡。

• 【居家小妙招】

失眠一般多是由於心理原因造成的，心情抑鬱、心神不寧、心煩氣躁等常常使腦部神經處於焦慮、緊繃狀態，導致不能入睡，輾轉難安。在壓力下，我們應當學會放鬆心情，適當進行戶外鍛煉，調整心緒，充沛日常精力，盡量每天晚上泡腳，尤其是在春季，這樣從而促進夜間的睡眠。

• 【食療方法】

1.酸棗仁粥：酸棗仁粉20克，粳米150克。將粳米洗凈放入鍋中，先大火煮熟，再將酸棗仁放入粳米粥內，轉至小火，慢煮15~20分鐘。每日食用，可有效緩解失眠、心煩的癥狀。

2.夜交藤粥：夜交藤50克，粳米45克，紅棗2顆，白糖適量。將夜交藤用溫水浸泡10分鐘，加適量清水，小火煎熬，將粳米、紅棗、適量白糖混合葯汁，放入鍋中進行熬煮，待濃稠熟爛後即可食用。

3.小米棗仁粥：小米150克，棗仁粉20克，蜂蜜35克。先將小米用武火煮至7成熟，放入棗仁粉、蜂蜜，改文火慢煮，至粘稠熟透即可食用。早晚餐食用。

• 【睡前遠離這些食物】
  

堅果、巧克力、酒、生冷和高糖食物、碳酸飲料、柑橘類水果或果汁，睡前最不應該喝橙汁或青蘋果汁。

• 【這些食物能助眠】

食醋、牛奶、小米、藕

• 【注意事項】

1.堅持有規律的作息時間，堅持早睡。

2.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

• 【自我按摩】

1.用拇指指腹按揉神門穴5分鐘，然後交替左右手，以相同方法按摩3~4次，以產生酸脹感為宜。

2.將手掌貼於四神聰穴上，迴環按摩20~30下。不可用力過度，按摩速度均勻平緩。

3.雙掌重疊按壓在中脘穴上，沿順時針按揉4~6分鐘，力度不可過大。

4.用拇指指腹按壓太溪穴，力度可由輕到重，持續按住5分鐘，放開，再按住，反覆5~10次即可，以局部出現酸脹感為宜。

5.將手掌放於百會穴上，環形按揉3分鐘，速度不要過快。

【他人按摩】

1.患者取俯卧位，術者雙手拇指按壓心俞穴，20~30下，使局部有麻脹感為宜。

2.患者取俯卧位，術者將雙手搓熱，掌心面放於兩側腎俞穴上，使皮膚有微熱感，反覆錯放5分鐘。

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