年齡和睡眠的秘密，你知道嗎？

美國抗癌協會的調查表明，

每晚平均睡7~8小時的人，

壽命最長；

每晚平均睡4小時以下的人，

有80%是短壽者。

這是因為——睡眠最主要的作用是：當人體進入深度睡眠之後，會釋放出大量的生長激素，從而誕生許多新細胞，代替已經衰竭壞死的老細胞，同時修復在白天受損的細胞。而睡眠不足必然會破壞這一生命延續的重要環節，導致機體老化，器官功能衰竭，影響到人們的生命健康。

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關於睡眠，人們普遍認為只要睡夠8個小時就夠了，但其實不同年齡的人對睡眠時間的需求是不同的，按照自己的年齡制定科學睡眠時間，才是最明智的。

60歲以上：每天睡5.5~7小時

阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示：

每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，

甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

30～60歲：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，

婦女需要7.5小時左右，

並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。

因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

13～29歲：每天睡8小時左右

這個年齡段的人群要遵循早睡早起的原則，

保證夜裡3點左右進入深睡眠。

周末也盡量不睡懶覺，

因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，

導致精神不振，影響記憶力。

4～12歲：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，

每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。

年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。

1～3歲：每晚12小時，白天2-3小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，

白天還需再補2-3個小時。

具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，

比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

1歲以下：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

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