身體側面的拉伸——門閂式
前面講了那麼多，從2018年2月24日開始一步步引領大家走進瑜伽。瑜伽並沒有那麼神秘，那麼6難入。接下來我們一步一個腳印以淺度的話語去解釋它，希望通過這些文章能使你接觸瑜伽，就是我作為老師最大的幸福。
教學這麼多年，我還是最喜歡做側彎方面的體式。它對上半身側面的拉伸極度舒爽，連帶塑形腰部線條。關鍵還有一點，舉起手臂可以拉伸腋窩。對於女性，腋下的健康尤為重要，它藏有淋巴組織，它縱橫交錯的組織結構和女性的乳房以及生理期反應都有關聯。
今天我們講一下有關側彎的代表體式——門閂式。
說門閂，固然這個體式就像就像關上門的閂子。如我上述講的，側彎它拉伸了身體的側面。順位側彎時，你會感到來自側面骨盆上端到側腰，肋骨，直至腋窩處的拉伸。
門閂式受益的肌肉是——腰方肌。它是在骨盆上端到肋骨下端，並且與腰椎連接在一起的深層肌肉。你知道嗎？它越是緊，就會導致下背部的疼痛。
根根肋骨之間的肉叫——肋間肌。它們之間沒有被拉伸過，直接會導致你的呼吸是淺呼吸。當然啦，做肺活量測試絕對被淘汰。拉伸肋間肌，就會打開胸腔，進一步擴展肺部容量。使之更好的深呼吸，輕易的讓自己安靜下來，做體式懂得如何替換緊張。
?跪立在墊子上，右腿向右側伸展，腳掌貼地。如果很難踩著地面，就讓腳跟著地，腳背伸展即可。這說明腿後側僵緊以及腳踝關節的不靈活導致。
?支撐的左大腿要與地板垂直。而且，右腳要與左膝關節的擺放在一條線上，這樣的幾何結構必要穩固。
?收緊臀部擺正骨盆，注意腹股溝處始終是平展的。
?吸氣，手臂打開側伸展。呼氣，上身水平朝右側彎並且延伸。右手輕扶小腿，左臂帶身體的左側繼續朝右側伸展拉長。眼看左手方向。切記，因為是水平側彎，所以屁屁不要向後撅，始終收緊腿部保證骨盆中立，胸部朝前。
?要深長的呼吸，感受上方肋骨間的伸拉。它是多麼有彈性啊。
當我們向右側伸展時滋養的是肝臟，向左伸展時而刺激了脾臟。所以這個體式，排毒又促進腸胃消化。Om
(感謝大家關注於老師的瑜伽專欄)
TAG:於與瑜Om |