睡眠科學家：平躺是最好的睡姿

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毫無疑問，睡眠對我們來說非常重要。但僅僅睡得時間充足是不夠的，睡眠時間還要與身體的晝夜節律（生物鐘）相協調。

如果睡眠與生物鐘不一致，那我們醒來時就會感覺昏沉，在白天很難集中注意力。但是即使你認為自己所有的事情都做對了，按時上床睡覺，睡足了八個小時，那麼你醒來的時候還有可能很疲憊和煩躁。根據睡眠專家的說法，這可能是你的睡姿不對。

阿爾伯特愛因斯坦醫學院的睡眠醫學教授Shelby Harris說：「如果你的睡姿不適合你，那麼你應該嘗試做一些改變。」

根據美國國家睡眠基金會的數據，大多數人都側身睡，但是這種睡姿會引起肩膀和臀部的不適。此外，有的研究發現，右側睡甚至會加劇胃灼熱的癥狀。該理論認為，這種睡姿會使食道中的一塊肌肉放鬆，而該肌肉能夠保持胃酸留在胃中，不會進入喉嚨。如果採取右側睡姿，胃酸就會滲上來並引起灼熱感。如果採用左側睡姿，就不會出現上述問題。

Harris說，如果有胃灼熱感覺的話，應該嘗試左側睡眠。此外，應該買一個足夠厚的能夠支撐頭部的枕頭。

Harris說，最糟糕的睡姿就是趴著睡了，只有7%的人這麼睡，但是這樣做會對全身造成壓力。你醒來的時候可能會感覺麻和刺痛，還會增加肌肉和關節疼痛的風險。為了讓身體更舒服一些，你可以使用一個更平的枕頭來減輕頸部壓力。

最好的睡姿是平躺，但只有8%的人這麼睡。這是減輕疼痛的最好睡姿，而且這樣睡還不會導致胃灼熱，因為你的頭部高於胸部。當然，平躺會增加打呼嚕的風險。如果你很容易出現呼吸暫停癥狀，那麼這個姿勢可能並不合適，但是你可以通過增加鍛煉來減少打呼嚕的情況。

如果想要改變睡姿，Harris說，你可以將身體兩側都放上枕頭，膝蓋下再放一個。這能夠防止你過多的移動。如果這樣還沒有效果，你可以在睡衣側面縫進去一個網球，這樣，不舒服的感覺就會防止你睡覺的時候亂翻身。

Harris說：「儘管平躺是最好的睡姿，但舒服仍然是關鍵的。如果你的睡姿使你感覺不舒服，那麼絕對會影響你的睡眠質量。」

所以，如果你發現自己醒來的時候總是疲勞，而且也不知道為什麼，那麼嘗試改變一下睡姿吧。你或許會發現第二天醒來時感覺神清氣爽。

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