關於氮泵，你應該知道的
氮泵日益成為當下受人追捧的健身補劑，
在網上不少健身的網友分享了自己使用氮泵後的感受。
「每次服用之後幾分鐘就開始手掌發麻，繼而頭皮和臉開始發麻，訓練之後感覺消失。不得不說效果真的很好。特別是腿部訓練或者背部大強度訓練一直處於興奮並且身體不會勞累的一個狀態。」
來自：百度貼吧
「十五分鐘左右開始有感覺，三十分鐘開始有效果。感覺就是忘卻一天的壓力，渾身是勁，就是想發力、想使勁。」
來源：知乎
1.什麼是氮泵？
氮泵的原名是 pre workout 意思是訓練前補充的補劑。之所以被大家稱為氮泵是因為國內第一批接觸到的 pre workout中的主要成分是一氧化氮，服用後可以幫助健身者更好的達到肌肉泵感而得名。
現階段的氮泵中最主要的成分是咖啡因和丙氨酸，不同品牌也會添加一些其他的不同成分，但這些成分都屬於stimulant也就是刺激物。
咖啡因相信大家都不陌生，我們在很多運動飲料和食品中經常能見到這種成分，我們也可以通過咖啡攝取。這種成分已經被科學證明可以有效的提高精力、降低疲勞度、增加專註力。
2.氮泵中含有過量咖啡因
大多數人會認為我們在日常飲食中都會攝取到一定量的，所以覺得咖啡因並沒有什麼攻擊性。
的確合理的攝入一定量的咖啡因不會對人體造成傷害。但氮泵中含有大量咖啡因，市場上有的氮泵中咖啡因含量高達500mg。為了有明顯的比較我們來舉個例子，星巴克的一杯30ml的espresso中含有的咖啡因大約為75mg。
很多用過氮泵的人形容自己第一次喝氮泵的感受都會說到會全身發癢、躁動、對運動有著極大的渴望，晚上無法正常入眠。其實都是因為攝入過量咖啡因導致的。過量攝取咖啡因的確會給你的中樞神經造成極大的刺激。所以在睡前6小時內不建議使用氮泵或其他咖啡因含量高的食品。
每個人對咖啡因的抗性和敏感程度都不一樣，如果你平時連喝杯美式咖啡都會出現發抖、心跳加快的癥狀，我們就建議你不要使用氮泵了。
3.我們不建議你吃氮泵
1、咖啡因等刺激成分會帶來不可預期的負面效應
咖啡因的耐受力會根據你攝取的頻率產生變化，有些健身的朋友在使用氮泵一段時間後就會覺得沒有當初剛服用時的效果強烈了，於是就開始加量。其實這是一種惡性循環，即使目前看起來並沒有什麼影響，但長時間的服用大量咖啡因和其他刺激神經的成分都可能會給身體帶來不可預測的負面效應。
2、長期服用產生心理依賴
因為在鍛煉前服用氮泵有助於在訓練中達到了自己前所未有的狀態，所以時間長了會覺得在健身前如果不來一勺氮泵會覺得少了些什麼。這時就會對氮泵產生心理依賴，認為自己沒有氮泵的輔助沒有辦法達到充分有效的鍛煉效果。
3、違背了健身的初衷
我們健身的初衷是為了擁有更好的身材和精神狀態，一切都是以積極向上為出發點而追求的，在健身的道路上，我們可以合理的通過一些補劑來即使補充身體所需要的營養成分。但如果因為急於求成而去藉助一些會對身體造成未知傷害的「外力」實在是本末倒置，是不可取的。
4.如果已經服用了氮泵要如何控制攝入量？
很多已經在服用氮泵的朋友如果想要避免依賴性的產生和咖啡因抗性的提升可以採用cycle off的使用方法，其實這也是服用氮泵的人大多數會採用的方式。
氮泵使用兩個星期到四個星期左右，神經系統會對咖啡因適應，導致氮泵不起作用，這時候停用的一段時間後再服用就又可以找回之前的感覺。但在停用的時間裡或許你會因達不到最佳狀態而感到沮喪。其實這個時候你應該做的是轉移注意力，不要把心思都放在氮泵上。而可以去尋求一些新的精神氮泵。
比如在訓練前看一些訓練視頻，激發自己的訓練的動力。在訓練中聽一些節奏感強的音樂讓自己全身心投入在訓練當中。當然如果在結束了一天的工作以後感到有些疲憊，實在需要在訓練前調解一下狀態，不妨在運動前喝一杯美式咖啡，一樣可以助你找到更好的狀態。
