春獵行動！簡單幾招提升你的型男指數
隨著慢慢進入四月中旬，天氣漸漸轉暖，這意味這一件事：很快你就能在戶外鍛煉了。
上周的北京被寒流殺了個回馬槍，四月飄雪，讓人在一周內就領略了春夏秋冬的四時不同。但是天氣頻道承諾，本周開始天氣將會變得穩定。在你意識到這一點之後，你就可以脫下你的大外套，換上短袖，在春天的陽關下外出晒晒太陽，進行一次戶外鍛煉。（有些地區早晚溫差較大，鍛煉時需視溫度注意保暖）
MH給大家推薦一些戶外鍛煉，你可以嘗試加入你的春天鍛煉計劃
30分鐘的HIIT訓練
跑步是一個很好的戶外運動，但是在這個春季訓練季節還有很多其他的選擇。
這個30分鐘的HIIT訓練是由《男士健康》的高級訓練師吉迪恩·阿坎德設計的，是你在戶外運動項目上的最佳選擇之一。
訓練內容：
每次練習時，儘可能在指定的時間內多做練習。一旦你完成了一個練習，不要休息，立刻投身下一組訓練，循環五組完成30分鐘的高強度HIIT訓練。
自重深蹲跳：60秒
高抬腿：45秒
俯卧撐：60秒
開合跳：45秒
20米衝刺跑：重複八組
（完成後繼續循環一組，共完成五組。）
一個簡單的增強式訓練（PLYO）
如果你想要一個非常容易的戶外運動項目，試試這個。重複這三個步驟，達到30分鐘。再簡單不過了。
訓練內容：
1.做儘可能多的拍手俯卧撐（如果做不了拍手俯卧撐可以改做普通俯卧撐）
2.跑50米（50米的距離你需要用百分之七十到百分之八十的力量來跑完）
3.全力衝刺50米
戶外葯球鍛煉
給你推薦一個有趣的鍛煉：扔一個球並追逐它。
好吧，並不是讓你扔普通的橡膠球，而是選擇葯球，葯球作為一個全能的運動器械，他可以鍛煉到你的全身，最重要的是，他容易使用，而且不受地點限制可以在任何地方使用它進行鍛煉。
訓練內容：
把一個葯球扔到你能扔到的最遠距離，然後跑過去繼續扔，重複30分鐘。就是這麼簡單。但你不要因此小瞧這項運動，拋球可以增強你的臀部力量和核心力量，在跑步的過程中同時增強全身力量。
公園長凳訓練
你可以去公園，找到一個長凳，它就是你今天戶外運動的訓練搭檔了，你可以與它做個快速的鍛煉。
訓練內容：
一旦找到了你的搭檔，將下列訓練項目每邊各做10次，為一組，總共五組，在需要的時候可以休息一下。
1.單腿臀橋
2.保加利亞深蹲
3.寬臂伏地俯卧撐（將你的腳搭在長凳上進行俯卧撐）
4.單腳踩凳交替跳
8分鐘脂肪燃燒鍛煉
哦？你說你連30分鐘的空閑時間都沒有。那這個戶外運動項目就是為你準備的，只需要八分鐘的空閑時間，這種令人心跳加速的鍛煉，所需時間非常短，而且它可以在任何地方完成。
訓練內容：
在30秒內儘可能多地完成下面每一項練習。一旦你完成了三個練習項目，這就為一組，組與組間休息30秒，然後繼續來吧，完成4次總共八分鐘的全身鍛煉。
1.弓箭步（可以交替進行，也可以選擇先進行單邊，下回合在進行另一邊）
2.俯卧撐側抬腿
3.手肘交替平板支撐
