天氣炎熱，糖友們這麼運動，降糖效果更明顯，別做錯了

天氣越來越熱，炎熱的夏季也是越來越近，對於糖尿病人來說，夏季就是控糖的關鍵季節，因為這個季節非常適合運動，天氣炎熱，而且身體代謝速度較快，能量的消耗明顯要快於其它幾個季節。糖友們如果能抓住好這個良好時機，一定能讓自己的病情得到明顯緩解。其實夏季運動也是有很多學問的，今天塔哥就繼續跟大家嘮嗑一下糖尿病患者在夏天該怎麼運動，大家可以參考一下。

☆適合在夏季進行的運動方法

1、普通散步法：每分鐘60到90步，持續20到30分鐘。這種散步方法最常見，最適合年長的糖尿病患者，強度較輕。

2、擺臂散步法：步行的同時兩臂用力前後擺動，每分鐘60到90步，每次持續30到40分鐘。這種散步方法可增加肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，非常適合血糖控制相對穩定的中老年病友。

3、快速散步法：每分鐘90到1 20步，每次持續30到60分鐘。同樣，這種方法也比較適合中老年糖尿病患者，強度相對也高一些，降糖效果更加明顯。

4、扭體散步法：邊步行邊左右扭動身體，同時活動腰腿，每次持續30到40分鐘。此種方法也可以增強降糖效果，活動筋脈。

5、摩腹散步法：輕鬆地散步，同時進行腹部輕柔按摩，每次持續20到30分鐘。這種散步法有助於防治消化不良和胃腸道疾病，對防治併發症十分有益。

6、慢跑：慢跑一直都是最適合糖尿病患者的運動，一般人慢跑分鐘就可消耗掉15千卡左右的熱量。在控制穩定飲食量的前提下，堅持每天慢跑30分鐘，一般17天即可減掉一公斤。

7、游泳：每次游泳的時間可以控制在10到30分鐘，每周2到3次即可。游泳不僅可以鍛煉人體的手、腳、腰、腹，還有益於人體的心腦血管系統，全身都受益。夏天游泳可以幫助糖友消耗掉大量的熱量。

8、騎單車：現在共享單車遍地都是，它也可以是糖友的「控糖利器」。騎單車一小時可以消耗掉450到600卡路里的熱量，相當於長跑一個半小時。科學數據表明，一般人每天騎車1小時，一周下來就可以減掉1磅左右的體重。

☆運動時需要注意的問題

1、運動講求因人而異。糖尿病患者的運動療法不應千篇一律，糖友們一定要根據自己的年齡、身體狀況等，比如是否存在併發症等，來選擇最適合自己的運動。

2、夏季運動注意時間選擇。一般來說，早晚的運動最好選擇在戶外進行，中午的運動可以在室內進行。在室內運動時，最好關掉空調或保持空調溫度不要過低，主要是為了防止運動前後感冒。

3、健身運動要遵循生理規律。運動之前一定要做一些比較緩和、運動量較低的熱身運動，然後再逐漸增加運動強度和速度，這樣既有助於肌肉活動效率的提高和關節的潤滑，又可防止運動過程中發生損傷的情況。

4、運動的次數與強度選擇。一般來說，專家都建議糖尿病病友在每日三餐後進行運動（從進食第一口飯算起，1小時後運動效果最佳），每次爭取持續30到40分鐘，每周最好不要少於5天。運動雖然好，但是運動強度不宜過大，運動的持續時間也要進行控制，否則會對身體產生不利影響，甚至導致低血糖。

5、夏季運動時，一定要及時補水。運動過程中一定要適量補充水分，這樣可以增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。在運動結束後30分鐘再補充大量水分，這樣效果更佳。

6、補水量和水的溫度。運動過程中一次補水量不宜過高，這樣既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，從而讓自己的消化功能收到影響。正確的補水方法是少量多次，每次飲水量應當控制在100毫升以下，最好是溫開水，夏季水溫應保持在5到10度，盡量不要喝冰水。

7、運動完之後千萬不要馬上進入空調房，而是應當及時更換衣服，而且千萬不要洗涼水澡，這樣對身體健康有害。如果可以的話，運動過後進行調整運動才是最好的選擇。

8、運動前、運動中和運動後都要進行血糖監測，了解並分析血糖變化的原因，並做好血糖監測記錄，如果發現有異常，一定要及時去醫院進行諮詢和治療。

在夏季，糖友們一定要抓住時機，利用運動這把武器來擊敗糖尿病，讓自己的血糖快速回到正常範圍內。

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