這樣每天床上趴4分鐘，收腰塑形，這麼好的動作我現在才知道！
生理期保養秘訣
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陰瑜伽不僅可以讓身體得到完全的放鬆和深度釋放，而且對緩解身體的疼痛非常有效
，因此深受廣大瑜伽愛好者的喜歡，但長時間的保持，對於身體僵硬的瑜伽初學者來說，難免會有些難受。
因此，今天給大家推薦一套陰瑜伽練習，不僅可以讓身體得到完全的舒展，保持多久都不會難受不舒服，而且可以有效的緩解身體的疼痛，最重要的是它可以讓你身心更加柔軟，緩解疲勞。
1
基本放鬆
5分鐘
將瑜伽磚和抱枕，傾斜形成一個斜坡，使底端大約在墊子中間。坐在枕頭前，放鬆自己躺卧在枕頭上。枕頭支撐頭部，雙手放在腹部或身體旁邊。腿可以伸展也可以彎曲。
2
支撐扭轉式
每邊3分鐘
轉動身體面向墊子左側，將左髖部靠在墊子邊緣，雙腿彎曲以獲得最佳的舒適度。可以在膝蓋或腳踝下放個毯子，向左轉動時，將左手和前臂放在抱枕左側的地板上，右手和前臂放在右側的地板上。腹部和胸部靠枕頭上，左臉頰靠在枕頭上。
3
分腿坐立前屈
5分鐘
轉動身體面對墊子長邊，把抱枕放在體前。曲膝，雙腳打開比髖寬些，雙腳距離臀部約兩英尺。抱枕在雙腳中間，身體向前傾斜骨盆，保持腰部的長度。將前額放在抱枕的頂部。
你也可以伸直腿在地面上。出體式時，慢慢抬離枕頭，輕輕伸展脊柱，伸直雙腿。
4
支撐人面獅身式
5分鐘
俯卧，雙腿伸展，將抱枕放在胸前，前臂放在抱枕前面的地板上。檢查下背部是否部有輕微的壓迫感，如果緊張，拿開枕頭，肘部向兩側彎曲，將前額放在雙手上。
如果在被支撐的人面獅身式中沒有感覺，你可以拿開枕頭，採用傳統的、不支撐的人面獅身式，將前臂放在地板上，也可以在前臂下放置墊子，以獲得更大的強度。
另一個更強的選擇是曲膝，讓腳後跟朝向臀部。
5
支撐蛙式
5分鐘
雙手放在雙肩下方，輕輕壓實地面。雙膝打開，將枕頭縱向放在雙膝之間，臀部坐在腳後跟，身體放在枕頭上，來到支撐嬰兒式。
將雙腿慢慢的分開到支撐蛙式
為了更有感覺，也可以將雙腳打開，讓小腿平行膝蓋與腳踝。也可以在膝蓋或腳踝下放毛毯或毛巾緩解不適。
6
支撐魚式
5分鐘
將枕頭水平放在離墊子頂部三分之一處，以便躺下時能支撐下背部，墊子的頂部靠住肩胛骨頂端，頭部或背部可以放在墊子上。手臂兩側打開，或將雙手放在腹部，雙腿可以伸展可以彎曲。
7
側邊香蕉式
每邊3分鐘
轉動身體到右側，讓枕頭在你的右側腋窩和肋骨右側，曲膝，為了讓體式更輕鬆，將雙臂在胸前交叉。如果要加深伸展，可以將右臂放在地板上，頭部放在右肱二頭肌上。
左手臂沿著身體一側休息，也可以伸展過頭頂，雙手掌心合十。左腿伸直，右膝彎曲。
8
仰卧束角式
5分鐘
將枕頭水平放在大腿下面，然後曲膝，讓它們向兩側打開，雙腳掌併攏，雙手放在腹部或者身體兩側。
9
雙膝支撐扭轉
每邊3分鐘
仰卧，雙腿向右放在抱枕上，可以打開手臂或將右手放在左大腿外側。
-END-
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來源：知乎
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05:45~06:00 起床，天亮則早，天暗則晚。
06:00~06:20 新陳代謝，洗漱，換衣，喝水，簡易拉伸
06:20~06:30 步行到公園
06:30~07:00 慢跑3~4公里
07:00~07:20 步行回家+簡易拉伸+買菜
07:20~07:35 沖涼
07:35~07:45 吃早餐+刷圈+知乎+領取&挨個偷取綠色能量
07:45~08:05 穿衣收拾出門（十個朋友大概會有九個誇皮膚很好，嗜辣不長痘，工作日不化妝，最多擦個口紅，夏天日常服裝大概有40-50套左右，按心情穿喜歡的顏色）
08:05~08:35 公交到公司
08:35~09:00 工作計劃和冥想
09:00~12:00 工作，外貿汪的日常
12:00~13:00 午飯（自己做的便當）
13:00~14:00 午休
薛寶釵幾乎把女人做到了極致。
她的才華不下黛玉，能力超過鳳姐，脾氣卻和李紈差不多。
探春理家時，她在背後略加指點，就收到了良好的效果；惜春繪畫時，她隨口就能開出一長串材料清單；每次開詩社，她的詩總能贏得滿堂喝彩……
她為人八面玲瓏，精通人情世故，賈府上下無不稱讚，就連趙姨娘都誇她好。鳳姐只知大刀闊斧，樹敵無數；寶釵卻懂得綿里藏針，收買人心。
有人說，下等人，有脾氣沒本事；中等人，有本事有脾氣；上等人，有本事沒脾氣。
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有人說，下等人，有脾氣沒本事；中等人，有本事有脾氣；上等人，有本事沒脾氣。
如果說夏金桂是下等人，王熙鳳是中等人，那薛寶釵毫無疑問是上等人了。
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14:00~18:00 工作，外貿汪的日常
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18:00~19:00 晚餐
19:00~21:00 加班，強制性。白天能完成的事情絕不拖到晚上，除了處理因為時差關係臨時的客戶諮詢，這個時間被我用來知乎+音樂+電影+思考+學習，一切純粹自己想要做的事情
21:00~21:40 公交回家
21:40~22:10 做飯（第二天的早午餐）
小戲骨版紅樓夢都是致敬87版，
就連選的小演員，
眉眼間也同老版神似形似。
小黛玉兩彎似蹙非蹙籠煙眉，
一雙似喜非喜含情目，
並非故作深沉，
自帶一股我見猶憐的氣質。
22:10~22:30 沖涼
22:30~23:10 睡前醞釀，思考，閱讀
23:10~05:45 睡覺
愛 我們
晚安哦親~
我們天前
愛
A Sun小賢兟
愛情真的是很奇怪的東西，單身的時候
小戲骨版紅樓夢都是致敬87版，
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長夜漫漫，給大家準備了一本好看的小說哦！
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高潮不斷
※古代公主結婚前一夜，為何總要貼身宮女先與駙馬過夜？
※長得沒婆婆漂亮，還經常素麵朝天，卻一直給豪門夫家「長臉」！
TAG:睡前瑜伽 |