七大方法助你緩解焦慮癥狀
焦慮癥狀除了分急性與慢性之外（詳情可參考《孩子考前焦慮，與父母有多大關係？》）還可伴隨一定的併發症，像抑鬱症、神經衰弱、失眠等癥狀，嚴重者還會有出現癲癇癥狀。
對於焦慮性的治療主要還是以心理引導為主，如果排斥心理引導或嚴重者也可以適當配合藥物進行綜合治療，但大部分藥物都屬於安慰劑的成分，也是一種變向的可見心理引導的技術。
為了避免這類似的問題，霖士心理在這裡送上六種方法，希望可以幫助大家暫緩或消除一定的焦慮癥狀：
增強自信
?大部分焦慮的朋友都是相對沒有自信的，所以自信是治癒焦慮的必要前提。這些朋友可能對自己完成和即將要做的事情持懷疑態度，潛在放大了自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張或恐懼。
?因此，作為一個焦慮症的患者，必須要具備自信，減少自卑感，從身邊找一些可以增加信心的事情，一點一點的遞增，目標也是徐徐漸進的。每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，最終是可以緩解焦慮癥狀的。
學會放鬆
?我們需要從緊張情緒中解脫出來，比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最容易解決的情景出現，並需要重複出現幾次。
?直到慢慢適應這種情景的難度，那麼整個體驗就會減少焦慮的程度。
自我宣洩
?部分焦慮症患者，對某種情緒體驗和慾望進行長時間的壓抑，甚至壓抑到潛意識中，自己並沒意識到，但這些焦慮癥狀並沒有消失。
?所以，當發病時你只體會到痛苦的焦慮，並找不到任何原因。因此可以學會與自己對話，進行自我反省，自問自答將痛苦的事說出來，這樣做不僅可以認識自己，還可以緩解一定程度的焦慮。
轉移注意力
?當負面情緒爆棚時，腦中會負面信號不斷，總是胡思亂想，坐立不安。
?此時，可轉移自己的注意力。聽歌、看書、做一些緊張的體力勞動，讓其忙起來。
?亦或者，招呼幾位朋友到家裡舒緩一下緊張的情緒，或唱活跳，主要目的是讓自己暫時忘卻痛苦，防止胡思亂想產生其他的病症引子。
防止自我催眠
?有的朋友越是擔心、害怕，結果卻往往越是印證了我們的擔心。所以，擔心、害怕時，比如「面試我要是搞砸了怎麼辦」、「這次客戶談崩了怎麼辦？」...
?當你想到這些時，無疑在腦中不斷腦補失敗的畫面，所以當你適應了失敗的畫面時，潛意識已經在對接失敗後的應對方法了...
飲食療法
?飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
?另一方面，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
?不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸，短時間大腦更加迷糊導致擠壓的焦慮爆發。
後續還會有更多其他病症的心理引導技術與突發應對方法...
如需了解，敬請關注『霖士心理』...
TAG:霖士心理 |