動起來，不痴呆

最近10年運動習慣好差。我一直在尋找如何能讓自己規律地運動起來。為此看了很多不運動的壞處「久坐」的損傷不能通過運動改善，最近做課題又發現文獻講運動對認知功能的好處：防痴呆讀完之後想著要減少自己老年痴呆的風險，瞬間動力滿滿，現在分享一下。

定期運動可以作為神經保護療法

儘管我們覺得現在科技高度發達，很可惜目前還沒有治療痴呆的特效藥。臨床研究表明：長期定期運動可以保護認知功能、降低痴呆風險甚至可能減緩痴呆進一步惡化。減緩大腦老化和神經退行性改變（比如罹患老年痴呆和帕金森病）。

定期運動如何定義

定期運動為有規律的鍛煉，其內涵是提高心率和對氧氣的需求。例如，每次20至30分鐘，並且規律持續進行。包含有氧運動及抵抗運動等各種鍛鍊形式。

定期運動提高健康人群認知功能

運動對健康的成年人也有好處，定期運動可以改善受試者的記憶力，注意力，信息處理速度和執行功能。

定期運動提高老年人認知功能

定期運動的健康老年人比起不運動的老年人：大腦皮質連接性和激活程度都顯著提高。

中年鍛煉，老年受益

最近研究發現：在中年經常從事體育活動或定期鍛煉的成年人在幾年後患痴呆症及認知損傷的風險大大降低。——這個結果可以說是苦口婆心了，想想除了喝枸杞，其實應該認真對待鍛煉這件事

定期運動對痴呆患者也有幫助

將被診斷痴呆的患者分為中等強度運動組和久坐組。6個月後，運動組認知能力可以提高，效果和多奈哌齊差不多了。

看完這篇文獻，我將鍛煉想成是「大腦保衛戰」，運動的動力足了好多。而且我發現，一開始的目標需要簡單：不能苛求完美，不能兼顧減脂增肌塑形。所以我就定了個每周4次，每次25分鐘的目標，就是完成鍛煉，不標準的動作也沒關係，就是堅持?前三周都有完成目標，現在第四周

春暖花開，動起來！┗|｀O′|┛ 嗷~~

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