閉關3個月甩肉27斤，這個美妝博主公開她花錢也買不到的減肥秘籍

本期達人：果醬

年齡：24

身高：161cm

現在體重：104斤

減重前體重：142斤

瘦身周期：三個月

微博andB站：

櫻桃果醬Cherryjam

（本文所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）

作為一個美妝博主的同時

我也是一個剛步入職場的菜鳥

因為不適應，每天下班靠著暴飲暴食排解壓力

兩個月迅速催肥了20多斤

能穿的衣服越來越少，皮膚也越來越差

甚至難以面對視頻中的自己

為了改變我選擇閉關3個月的時間

再一次出現在鏡頭前我已經減掉了27斤

而且和之前唯唯諾諾的我相比多了很多自信

很多朋友驚訝我的變化

我將自己減肥歷程整理為三個階段

給大家分析不同減肥階段的飲食和運動

壓力大兩個月暴胖20斤

說起我的體重，我是屬於從小就不瘦的那種，以前試過節食減肥但是都是復胖告終，後來自己也就習慣了體重在112斤—120斤之間波動，身高161cm的我應該算是微胖吧。

一直到2017年開始參加工作，由於剛剛參加工作，自己的適應能力比較差，步入職場壓力一下子變大，有些受不了。這個時候我就開始迷戀吃東西給我帶來的愉悅感，每天晚上都用暴吃一頓彌補白天上班的壓力和失落。

142斤時

每天晚上點各種外賣，就算覺得不好吃我也一直往嘴裡塞，相比於好吃愛吃，我可能要的是吃進去的快感吧，漸漸的我能穿的衣服越來越少、皮膚也越來越差，再次上稱我已經是142斤了，這一切的變化就發生在兩個月內，胖得太快我自己都沒有意識到，但是當我再一次坐在鏡頭前錄視頻時，我看著視頻中油膩的自己都沒有勇氣把視頻發出去。

當時臉真的很胖

想想自己做美妝博主也是因為自己愛美，而如今每天就是吃，越來越不愛打扮，連衣服都懶得換，自己都不想看見視頻里的自己，我受不了自己這樣一直墮落下去，所以我開始了我3個月的閉關減肥。說是閉關是因為，這三個月我沒有再拍視頻，朋友約我也都會拒絕，我下定決心要瘦下來。

我開始了3個月的閉關減肥，三個月的時間我堅持減脂飲食，從來不運動的我也開始了運動，克服飢餓和懶惰，終於甩掉27斤。減肥的過程不是一帆風順的，也經歷了平台期的絕望，但是經過飲食和運動的調整，我還是瘦下來了，我把自己的減肥方法分享給大家，也許不適合每個人，但是希望能給大家鼓勵。

我減肥的三個階段

我減肥的過程大致可以分為三個階段：

1、快速掉秤期（142—124斤，40天）

2、平台期（124—123斤，30天）

3、緩慢掉秤期（123—115斤，40天）

第一階段快速掉秤期：決心最強，基數最大

早：黑咖啡8g+1個雞蛋+純牛奶

中：1個雞蛋+50g青菜+1—2塊肉

晚：一瓶冠益乳450ml

運動：中午快走40—50分鐘，下班後快走40—50分鐘

第一階段減肥的決心最強，當時的基數也比較大，所以減的會比較多，當時減了18斤。這裡我想提醒大家，我剛開始比較不會減肥，其實冠益乳的熱量很高，添加劑也比較多，所以減肥並不建議大家選擇喝冠益乳。

為了運動我辦了健身卡，一周去五次，但是剛開始跑步跑不動，所以選擇了快走，當時我每天中午會在公司的樓道里快走，所以其實大家如果真的想運動地點真的不是問題。

第二階段平台期：一個月才瘦了1斤

早：黑咖啡8g+1個雞蛋+純牛奶180m

中：1個雞蛋+50g青菜+1—2塊肉

晚：燕麥30Gg+雞蛋/魚類

在我減掉18斤後，我就發現雖然我一直堅持之前的飲食但我的體重都不變了，其實這個時候會感覺很有挫敗感，為了繼續瘦我調整了下飲食。

120斤時

我開始去食堂吃飯，基本上是選擇青菜和一些肉類，另外晚餐我也不再喝冠益乳，偶爾會吃外面的水煮魚，或者酸菜魚來解饞，因為魚肉的熱量比較低，很適合減脂的時候吃。就這樣堅持了一個月，體重又開始下降了。

第三階段緩慢掉秤期：因為基數變小，體重變化變慢

早：黑咖啡8g+1個雞蛋+脫脂牛奶+30g燕麥

中：30g燕麥/火龍果1個

晚：火龍果一個

運動：中午練1個小時瑜伽，一周五次

這個階段掉秤其實也比較難，因為基數沒有之前大，所以我就調整了運動方式，把快走換成了瑜伽，我建議大家在減肥期嘗試不同的運動，如果經常堅持一種運動，可能效果就沒有那麼好了。

112斤時

3個月我從142斤減到115斤，這個時候我再出現在鏡頭前大家都發現我瘦了，到目前為止我都沒有復胖，依舊在變瘦，目前已經是104斤，現在我的減肥方式比較平緩了，早上一杯咖啡，中午食堂的菜和肉不吃主食吃到8、9分飽，晚上吃家裡做的菜，吃到5分飽。

閉關減肥的總結

現在網上有很多說關於減肥藥均衡飲食或者合理運動安排的的文章和視頻，這些肯定是對的 但卻不是最重要的，很多人放錯了重點。其實只要少吃只要動無論吃的什麼做什麼樣的運動 只要堅持有決心就會瘦，關鍵點在於毅力和決心，去做去執行才是瘦下來的關鍵 。

在我減肥期間偶爾會想吃一些東西，比如雪糕或者餅乾一類的小零食，吃之前我都先跟自己約定好只能吃幾塊，如果我自己規定吃3塊，我就拿出3塊，其它的收起來。大家看見我瘦下來都會說怎麼這麼瘦，但只有自己知道減肥有多難，能瘦下來真的花了我很多毅力。

之前胖的時候內分泌不好，導致皮膚也很不好，看自己之前的美妝視頻感覺在鏡頭前都很沒有自信，唯唯諾諾的，現在身材越來越好，買衣服都很方便，視頻里的自己都變得活潑自信了，比以前更讓人信服。

我一直都覺得學習和減肥其實是世界上最簡單的事情，因為只有這兩件事情是不需要考慮任何外界因素的干擾，是完完全全自己的事情。學習，只要你肯學成績一定會提高；減肥，只要你肯咬牙堅持就一定會瘦！為了更好的自己，你一定要再咬牙堅持一下下。

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你覺得減肥期最難以抗拒的食物是啥？

新媒體編輯：蟹老闆

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