張韶涵的防衰老秘籍其實還可以控制血糖與體重！

自從張韶涵上了《我是歌手2》一直新聞不斷，最受關注的當屬她甜美依舊的歌聲以及與年齡極不相符的面容。可能是被問的太多了吧，最近她本人也在微博上分享了自己的保養秘笈，看後覺得還是比較靠譜的，分享給大家。

美膚

上文中，張韶涵多次提到了戒糖對於美膚、抗氧化的重要性。事實也的確是這樣！血糖確實會影響我們的皮膚健康，當我們血糖增高後激素水平會隨之變化，皮膚會出現一些列不良癥狀比方說痤瘡，皮膚出油等問題。另外，皮膚經常泛黃是肌膚表皮糖化所造成的，我們經常在買化妝品或者護膚品的時候，商家宣傳的抗糖化其實原理就是可以通過避免攝入過多的糖分，就能從根本上改善黃皮。

控糖

戒糖的另外一個健康作用就是控制血糖。糖友可能對於這一點認識能更深刻一些，只要是含糖分高的都會有所限制。其實，在這裡我想跟各位糖友強調的是，千萬不要拒絕所有的碳水化合物！碳水化合物也分好壞，壞的碳水化合物指的是精製的糖分包括日常調料糖（綿白糖、白砂糖）、蜂蜜、飲料、奶油蛋糕、芝士條這種高糖乳製品，餅乾、精米細面等，這類糖大多加工程度比較高，吃進去之後身體更容易吸收，升糖效應也更快。好的碳水化合物指的是全穀物以及新鮮的蔬果，比方說燕麥、黑麥、糙米、薏米、高粱米、玉米，雜豆類（紅豆、綠豆、白芸豆）、薯類（地瓜、山藥）、蘋果、草莓、菠菜、西蘭花、捲心菜等等。平時糖友既要限制壞的碳水化合物的攝入又要保證好的碳水化合物的攝入，避免出現酮症、低血糖等問題，全穀物富含維生素、礦物質以及膳食纖維，嚴格限制好的碳水化合物還可能出現便秘、營養不良以及變笨等諸多問題（碳水化合物是大腦供能的唯一食物來源，攝入太少會出現記憶力下降、反應速度變慢等癥狀）。

減肥

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戒糖的好處還包括調節食慾以及控制體重。精製糖的攝入會導致血糖快速升高，身體會第一時間分泌大量的胰島素，胰島素分泌過多導致血糖被降的很低，身體為了恢復血糖平衡又會發出飢餓的信號，讓你再多吃一些。結果就是由於你吃進去一點點的精製糖而導致自己吃進去更多的食物和熱量，而身體會將多餘的能量轉化為脂肪囤積在體內。這也就是為什麼糖攝入過多也會導致脂肪肝、血脂異常等諸多健康問題。

其實，我們對糖的喜愛從孩童時代就已經開始了，往往會作為獎勵，最後成為了我們精神上的安慰劑。事實上這並不利於我們的健康！我們要改變嗜糖的習慣，可以從點滴開始，不需要一開始就全部戒斷所有壞的碳水化合物（很多人戒斷糖分會出現很多不良的癥狀譬如頭疼、情緒不穩定、疲乏、注意力不集中等類似於戒煙的癥狀），可以先用水果替代甜點，慢慢減少食物中加工糖的添加。總之，多吃天然食物少吃加工食物。

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