每天抽出十幾分鐘做腰椎操，再配合一味草藥，從此再也沒有腰間盤突出

腰椎疼痛，尤其是在晚上睡不著的應該不少，而我們又不能完全放下工作來保養自己的身體，因此濟仁為大家整理了簡單易做的腰部鍛煉操，堅持每天早晚抽出十幾分鐘來活動一下我們的腰部，增強腰背肌功能。希望可以幫到大家！

一、坐床壓腿

動作要領：坐在床上，一肢伸直，另一膝微屈，上關身前傾壓向伸直的下肢，交換成另一下肢。此動作還可以站立進行時，下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。

坐床壓腿

二、仰卧提骨盆

動作要領：仰卧雙膝關節併攏屈曲，以腳和背部作支撐，抬骨盆，然後慢慢落下，交替進行20次。

功能：可以增加腰椎曲度。

仰卧提骨盆

三、側方位抬腿

動作要領：側方位上側腿部伸直，下側關節微屈，上方腿部慢慢抬起，放下，交替數十次。進行這個動作時，動作一定要慢切忌快速，在我們可控制的狀態況下慢慢的外展然後恢復到初始位置。

側方位抬腿

四、環膝觸胸

動作要領：仰卧雙腿屈曲，雙手抱兩關節盡量靠近胸部，慢慢放下，一上一下為一個動作，交替做20-30個。提醒背部不要將弓起離開床。

環膝觸胸

五、兩點支撐俯卧位

動作要領：雙膝和雙手先支撐在床面，右上肢伸直及左下肢一起伸直並保持5秒，一側做10次後，交替另一側。鍛煉時注意背部不要緊張，盡量固定，手、腳不亂晃。

兩點支撐俯卧位

六、雙腿抬高

動作要領：將雙放在腹部或者壓下臀部，雙腿伸直慢慢抬起，雙膝可稍彎曲，慢慢放下，反覆進行15次。

雙腿抬高

當然，鍛煉只是起輔助作用，並不能從根本上消除病症，根除腰間盤突出建議內服古方中藥，而這其中最有效的、經過無數患者驗證的，還是漫道古方中藥，以其散瘀止痛、消腫生肌、祛風散寒、活血行氣的藥理為依託，可以深入患處，通過調節整個的氣血環境，來使突出的髓核消融、修復破損的纖維環，達到根治的目的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！