慢跑和快走哪個更減肥？快來看看吧，或許你都搞錯了

最新 04-11

夏天是減肥的最佳季節，想要減肥的人都早早做了計劃，請問你的減肥計劃開始了嗎？都說四月不減肥，六月徒傷悲；這是因為六月已經入夏，到了露胳膊露腿的季節了，愛美是女人的天性，夏天總是要穿些露背裙、一字肩、弔帶裙一類的，不免身上的肉肉會暴漏在外，座椅才有四月不減肥，六月徒傷悲的說法。

減肥最好的方式就是通過運動加飲食來調節人體的組織結構，跑步又是所有減肥方法中最普遍和常見的方法之一。有些人剛開始跑不會覺得特別累，身體暫時還不能接受，所以選擇用快走代替，自己認為快著走路和慢點跑步其實速度差不多可能消耗的能量也差不多。實則不然，你知道快走和慢跑哪個更減肥么？

慢跑每小時約跑9公里左右消耗身體中的能量大約為650大卡；快走每小時大約可以走8公里消耗的能量約為550大卡，由此來看慢跑消耗的熱量要比快走消耗的熱量多100大卡左右。是不是你以為能量消耗的越多，慢跑就比快走越容易減肥嗎？

確實如此！研究說明跑和走的確存在著明顯的差異，跑步速度較慢時，跑步所消耗的能量大約可以達到走路消耗能量的1.7倍。人體在跑步時會帶動身體中的肌肉進行大量活動，肌肉要瞬間發力使身體短暫處於騰空狀態；落地之後，肌肉再次起到緩衝人體下降的作用。如此進行肌肉的活動促使身體消耗更多的能量和熱量，可以鍛煉肌肉和快速燃脂。所以，慢跑比快走具有更好的減肥效果。

你了解其他事減肥效果最大化的跑步方法嗎？

1、盡量選擇多跑步。

雖然走路可以消耗一定程度的熱量，但相對於跑步來說，走路消耗的熱量還是小於跑步的，所以在外出時或者在運動時，能跑步就不要走路。但這種說法也不是絕對的，如果是針對年齡較大的老人來說，飯後走走路散散心，還是非常有助於消化的，身體較差的老年人就不要採取跑步這樣的減肥方式了，反而使用慢速走路或者快速走路更好一點。

2、跑步的時間。

跑步是一種有氧運動，有氧運動需要堅持30分鐘以上，才能夠起到減肥減脂的效果。不少個人說一直堅持跑步，每次跑20分鐘左右，卻沒有看到體重下降，因為人在跑步30分鐘之後才會開始燃燒脂肪，所以跑步的時間至少要達到30到40分鐘，否則可能不會使身體變瘦。