不吃晚飯就能減肥？4大減肥誤區，只會讓你越減越肥！

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2018.04

香河環衛提醒您：今日天氣多雲轉晴24~10℃，濕度 31%，南風1級；AQI值41，空氣質量為優！

來源：健康河北官微

很多人以為

不吃飯就能減肥

其實這是不對的

還會對健康帶來損害

那麼減肥路上還有哪些「坑」

正確的減肥方法是啥呢

快快看過來

誤區一

不吃飯，節食減肥

這樣做只能減掉水分和肌肉

容易反彈

還會造成營養不良

容易得病

誤區二

只吃水果

水果攝入過多

也會導致糖分攝入超標

這些熱量如果消耗不了

糖分便轉化為脂肪存於體內

誤區三

大量吃粗糧

適量吃粗糧，是有助於減重的

粗糧的熱量比細糧低

含有較多的纖維

有利於維持血糖濃度和飽腹感

還可以改善便秘維持腸道健康

但是如果長期大量食用

會影響一些營養物質的吸收

降低免疫力

所以一定要注意粗細搭配

吃粗糧時注意多喝水

誤區四

運動後喝飲料

運動時我們會大量出汗

很多人會選擇喝飲料

認為飲料提供身體所需的水分

其實這種說法不對

因為飲料中的含糖量也很高

而且運動後不要吃大魚大肉等

高油膩高熱量的食物

選擇喝點粥、牛奶

吃一些水果

減

正確的減肥方法

快學起來吧

在飲食上

要保證膳食平衡

一日三餐食物保證多樣

建議每天不重複的食物種類數

達到12種以上

每周達到25種以上

只有每天從豐富多樣的食物中

才能獲取人體每日新陳代謝

所必須的各種營養物質

這樣才是健康減肥的基礎

這樣運動

當做減脂運動時

心率需要保證在每分鐘120次以上

每次鍛煉的時間不少於30分鐘

每周堅持3到5次

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