關於運動，你需要知道這些

引子

在文章《提高幸福度的一個基本方法》中，我從另外一個角度提到運動的意義：提高你的幸福度。最為極端的例子是，躺在病房裡的人不可能會感覺幸福，通過運動保持健康是幸福的基本前提。

運動對於每個人來說都是剛需。每個人想要從運動中收穫的東西有所不同，最終指向的運動方式也就天差地別。想要維持基本的身體健康呢？還是，擁有充足的精力來生活和工作呢？或者，想要擁有健美的身材呢？

每個人都知道運動的重要性，結果卻是只有小部分人有所行動，一段時間之後，有些人在運動的路上越走越遠，另外一些人卻已經放棄。究其原因：運動需要合適的方法，在沒有一定的外部激勵，長久看不到成效時，就會輕易放棄。

今天我們就來談談運動的方法論。

別掉進坑裡

幾乎沒有人不想在一夜之間變美，幾乎沒有人不想在一夜之間變得強壯。人類的基因里有急功近利的成分，這來源於遠古時期殘酷的生存環境，人類擁有非常有限的資源，整體壽命比較短，這就不得不想要速成。工業革命之後，今天人類的文明發展於斯，物質資源極大豐富，而人類的基因還未隨之進化。

在運動這件事情上，速成的可能性很直觀地顯得不可能。想要跑得更快，腿部肌肉需要足夠強壯，以支撐整個身體在快速運動中受到的衝擊。在剛開始鍛煉的時候，下肢長時間處於安逸狀態，肌肉比較脆弱，怎麼可能在短短几天之內就變得強壯呢。想要想維持長時間奔跑，肌肉中的能量要足夠多，在安逸狀態下，肌肉中保存很多能量不但無益，反而拉低身體能量的利用率。

我們需要保持足夠的耐心，慢慢增加運動難度和強度。否則，身體就會受到傷害，結果是幾個星期到幾個月的休戰期，最終運動計劃很可能付諸東流。

去年12月份，我在跑步中受傷，休息了一個半月方才恢復，運動計劃受到較大阻礙。分析原因，我認為自己的腿部肌肉和韌帶比較脆弱，無法適應高強度跑步，尤其是在寒冷的冬天，比較容易受傷。為此，我著力鍛煉下肢。起初，我無法做滿3組20個深蹲，還在鍛煉中受過兩次傷；現在，我可以輕鬆完成3組50個深蹲。我將於近期重新開始跑步。

充分準備

心肺功能是身體的最基本最重要的功能。心臟是血液循環的發動機，肺臟是氧氣的集散中心，心臟和肺臟共同決定人體的氧氣輸送能力。乃至於性能力都由心肺功能決定。有氧運動是鍛煉心肺功能最好的方法。

我在漫長的跑步運動中，遇到數量眾多的跑友，其中絕大多數都是長期的跑步愛好者。細心觀察他們的跑步姿勢，我發現90%的人都在使用錯誤的跑步方法，長此以往，跑步不僅不會給他們帶來健康的身體，反而會嚴重傷害他們的身體。

如果你來跑步，你會是腳跟先著地，還是前腳掌先著地呢？在這件事情上，絕大多數人習慣性地腳跟先著地，後果是腳跟和膝蓋得不到任何緩衝，每一次著地都是對於腳骨和大腳的直接衝擊，衝擊力的大小比自身體重還大。

這件事情已經充分說明，在開始運動之前，你需要做充分的準備，而不是直接開始，耐心的重要性再次體現出來了。我在開始跑步之前，仔細閱讀了《跑步，該怎麼跑？》一書，研究正確地跑步動作，並在實踐中反覆打磨。

寫在最後

我也曾經在跑步上犯過錯誤，其中最大的錯誤是過於追求運動量了。如果不是天氣等不可抗因素，我幾乎天天晨跑，看到運動記錄上的數字，我收穫了快感，卻透支了身體。

身體需要運動，也需要休息，隔天運動一次是比較好的運動頻率。運動當天，身體消耗了大量的能量，肌肉有一定拉傷。休息一天，身體得以補充能量，修復損傷，變得更加強壯。

如果以運動量來恆量，運動員無疑擁有絕對優勢，然而傷痛卻成為運動員的職業病，也沒有資料顯示運動員的整體身體素質相較於常人好很多。這個無節制運動的極端例子，從側面說明運動量並非越大越好，需要根據每個人的體制來確定最合適的運動量。

最好的辦法就是，從現在就開始運動，為自己制定一個較為輕鬆的運動計劃，無論感覺如何，先保持一個星期，讓身體進入運動的狀態後，開始逐漸增加運動量。

總結

運動是提高幸福度的一個基本前提，而在運動這件事情上，我們需要保持耐心，逐漸觸及我們預期的目標，在開始運動之前，請認真做好準備工作，這與運動的效果直接相關，最後，我們依然需要保持耐心，制訂出符合自己的運動計劃，並持續做到。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！