想做吃貨又不想運動還想減肥？也許只有這一個辦法

如果之前有人問我

「有沒有吃多不運動還能瘦的方法？」

我大概會翻個白眼

然後丟出一句：

「你怎麼不上天呢？」

事實告訴我們

話不能說得太早

不然打臉來得太快就像龍捲風

科學家表示：

上天真的會瘦

還是一邊狂吃一邊掉秤的那種

NASA營養生物化學實驗室

負責人司考特·史密斯博士表示：

「可能聽上去非常奇怪，

讓宇航員攝入足夠的熱量來保持體重

是我們面臨的一項挑戰。」

對於「上天」之後

為什麼會一邊狂吃一邊掉秤的問題

目前還沒有研究出結果

但是

如果你想通過這種方式掉秤

還是不太建議了

在太空里掉秤

容易讓人損失骨骼和肌肉

還會影響心血管系統的正常運作

甚至加重氧化性損傷

一不小心就傷身

我們地球人還是好好在地面上減肥吧

既然要變瘦

那麼運動和飲食都少不了

那麼我們今天就來說說

怎麼運動瘦得快

1：運動和變瘦的關係

首先要告訴大家一個悲傷的事實：

就算你再努力鍛煉，運動消耗的熱量在你消耗的總熱量中其實只能佔到極小的一部分。

我們用於身體活動的熱量實際上只有10%～30%，而運動只是其中的一部分。（PS：身體活動包括所有動作，比如走路、做小動作等等。）

換句話說，假如你吃下去的食物100%地轉化為了體內的熱量，那麼運動能夠燃燒掉的部分還不到其中的10%～30%。

做個簡單粗暴的比喻，也就是吃了10根薯條，但是運動最多只能幫您消耗其中的3根。

更扎心的是，運動可能通過其他方式抵消減重的效果。

有研究表明，人們在運動後似乎總會增加食物攝入——一方面他們覺得自己燃燒了許多熱量，另一方面也是因為運動後肚子更餓。

還有研究發現，人們經常高估運動消耗的熱量，所以他們反而吃得更多了。

這還不止，有證據表明，某些人在運動後會放慢節奏，減少在健身房以外的地方消耗的熱量。

因為運動累了，所以可能決定躺下來休息一會兒，少動一點是一點，又或者坐電梯上下樓，而不是走樓梯。

如果多動多吃，而且會因為運動減少自己的日常活動量，那麼，你真的不容易變瘦。

2：怎麼運動才變瘦

雖然通過運動變瘦也有風險，比如吃更多了、動更少了，但是不可否認的是，運動可以說是成本最低的健康減肥方式了。

那麼怎麼運動才能瘦？

1：選擇合適的運動

總有人來問我「跑步真的能瘦嗎」、「走路有沒有減肥效果」、「跳繩能不能減肥」、「爬樓梯會不會變瘦」…

我的答案是——

只要身體開始運動了，那麼從運動的第一秒開始，你體內的脂肪已經在瑟瑟發抖了，你要做的，只是堅持下去而已。

如果嫌單一的運動太無聊，那麼選擇2~3種運動輪著來，效果會更好。

2：運動時間適度

是不是一定要堅持半個小時？不夠一個小時是不是瘦得慢？每天兩小時運動可不可以？

這類問題，最好要問問你自己選擇的是什麼運動：

如果你選的是慢跑、快走這些有氧運動，最好能堅持25~50分鐘，依照普通人的強度來說，這個時間點剛剛好。

如果你選的是深蹲、平板支撐這些力量訓練，如果只是減脂的話，那麼每天堅持10~20分鐘也夠了。

如果你選擇的是HIIT（高強度間歇訓練），那麼20~30分鐘，其實也不會太少了。

還要提醒的是：雖然規律的運動能夠延長人們的壽命（規律運動的人平均比不愛運動的人多活6年），但是這一效果在過量運動之後（比如一周跑步超過48公里）便會消失。

所以適度運動之後，最好也要注意休息。可以採取練三休一、練二休一或者一周兩休的模式。

3：把運動變成習慣

如果不是因為基因、藥物等等原因發胖，那麼大多數人胖起來，基本離不開生活習慣的影響。

如果是為了減肥強迫運動，而不是把它當成一種習慣，那麼身體的反饋也是很自然的：

5公里還沒跑完，腦子裡已經想好了等下要怎麼吃大餐來補充能量、怎麼盡量少動一點來省點力氣了…

改掉壞習慣，養成運動的好習慣，好身材才會更長久。

3：什麼運動瘦得快

這裡我又要上研究數據了：

麥克馬斯特大學（McMaster University）把27名平時從不健身的男性分成三個組來進行實驗：

中等強度運動組：每周騎車3次，每次45分鐘，強度為70%最大心率；

高強度運動組：每周高強度運動3次，20秒快速騎車+兩分鐘慢速（反覆做三組）；

對照組——照常生活，無運動安排；

從這三組人可以看出，中等強度組最像減肥er的日常狀態，依靠每天1小時左右的勻速有氧運動來消耗脂肪。

高強度運動組就像參加21天的人拿到的運動方案，強調的是交叉變速運動，每天運動時間可能只有不到30分鐘。

按照套路來說，中等強度組應該是瘦的最多的，然而在實驗結果中，高強度組的BMI值下降最明顯。

這足以看出，勻速運動減肥效果並不好。

這也是為什麼很多人堅持單一的運動容易遇到平台期，因為你的身體已經適應這種節奏了。如果要改善，可以參考高強度組的模式，把運動改成交叉變速模式，給身體源源不斷的刺激。

如果你自己在家運動，可以按照30秒快速+2分鐘慢速的方式去調整你的運動，效果一定比你現在好。

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