心理學：睡覺時間越來越晚？3招教你克服「晚睡強迫症」

想要保持心理健康，很重要的一條就是保證充足的睡眠。睡眠質量差會顯著的影響身體和精神狀況，進而造成心理上的問題。

而目前，越來越多的人患上了「晚睡強迫症」。

（1）典型癥狀

心理學上，「晚睡強迫症」其實是拖延症的一種。典型癥狀是：當你自己明明意識到該睡覺了，但就是不想睡。或者下定決心要在幾點鐘前睡覺，卻根本完成不了任務。

失眠是想睡睡不著，而「晚睡強迫症」則是逼著自己保持清醒，這背後是源於人們的心理問題。

（2）克服方法-安撫內心

晚睡強迫症都會有產生原因的。我們的潛意識中會認為，睡覺是一件浪費時間的事情。

而當前人們的生活節奏都很快，因此每天的時間都會不夠用，所以人們潛意識會想盡辦法去尋找時間。你會覺得，多睡一個小時好像也沒什麼用，不如把時間利用起來，干自己想乾的事情。

但實際上，你這不過是對白天碌碌無為、虛度光陰所尋求的一點自我安慰罷了。既沒有勇氣結束糟糕的一天，也沒有做好準備迎接新的一天。

克服上面這種不正確的思維，從內心深處認可睡眠的重要性，才能克服晚睡。

（3）克服拖延

目前碎片化的信息和遊戲，天生就是為了讓你產生拖延症的。因為我們的心理對花費時間較長的事情往往比較敏感，但對那些碎片化的時間缺乏敏感性。

當你花費了較長時間完成了一件事情後，你會有種完成感和儀式感，這會讓你想到結束和睡覺。

但碎片化的信息和遊戲不會，那種看似花費不了多長時間的事情，會讓你想不到結束，因此才會「停不下來」

在睡覺前，一定要遠離這種碎片化時間的活動，這是克服拖延最好的手段。

（4）避免誤區

克服晚睡，一定要避免幾個心理上的弱點和生理上的誤區。

a.不要和生物鐘對抗，感覺困了就睡，否則會擾亂你的感覺系統，使得你的大腦主動忽視那些疲憊信息，時間長了容易導致失眠。

b.不要在床上做事。這樣會讓你的潛意識把床和工作聯繫在一起，從而難以在床上入眠。

c.不要進行某些「看似能很快完成的工作」。因為這是一個經典的心理學效應：紫格尼克效應，即人們對未完成的工作，會在腦海里縈繞不已。特別是那些看似很快要完成的工作。一旦陷入這種心理之中，就會廢寢忘食，停不下來。

結語：克服晚睡強迫症，上面這三個心理學小技巧或許可以幫助到你。