你自以為的幾個「好習慣」，正在摧毀你的身體！

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隨著生活品質的不斷提升

越來越多的人開始重視健康

但有一些習慣並不是養身體的，

而是摧毀身體的壞習慣

你中了幾個？

誤區一

關節越痛要多走路

適度的散步對增加關節靈活性，防止肌肉萎縮，促進身體血液循環大有裨益，但長時間過度走路會加劇膝關節損傷、勞損，產生一種無菌炎症反應，使疼痛加劇，活動受限，中醫有「百病起於過用」就是這個道理。

誤區二

大量出汗可以減肥

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。

儘管出汗是一種健康的表現，但排汗量並不足以作為運動強度的衡量指標。你的心率、努力程度才是更重要的衡量標準。

誤區三

飯後吃水果

很多人都喜歡飯後吃點水果，這是一種錯誤的生活習慣。食物進入胃以後，需要經過一兩個小時的消化時間，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

誤區四

鍛煉時間越長越好：

雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質量永遠比數量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動。

誤區五

運動中大量飲水或忍著不喝

運動過程中會有口渴的感覺，甚至嗓子眼發乾，說明身體已處於缺水狀態了，別忍著不喝。補水原則是少量多次，能緩解口渴癥狀就行，注意水別太涼。運動中如果一次性喝大量的水會造成不良後果，比如增大心臟和腸胃負擔，造成運動中腹痛等。

如果運動量大、出汗多，補充水分時最好以富含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質的飲料為主；如果運動量小，出汗少，喝礦泉水就好。

誤區六

帶病堅持鍛煉

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。

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