核心價值——瑜伽有效的開發身體的力量與柔韌性

擁有一個健康的身體是每一個人夢寐以求的事，因為有了健康的身體就有機會擁有一個令人艷羨的一生，一個美滿的家庭，蒸蒸日上的事業，等等這一切都離不開一個健康的身體，如何讓我們擁有一個健康的身體呢？下面跟隨我進入下面這套體式序列的練習。

幻椅式：從山式開始，手臂上舉。屈雙膝，讓大腿儘可能去到平行於地面的位置。腳跟下壓，並持續將尾骨向下向前。通過上舉手臂來帶動腹部和胸腔上提，遠離腹股溝內側。保持30秒到1分鐘。

上伸腿式：仰卧，屈雙膝雙腿。伸展雙臂過頭，手背觸地。抬起雙膝靠近胸腔，伸展雙腿向上垂直於天花板（90）度。腰部兩側下壓地面。保持尾骨遠離下背部，下背部壓向地面，將雙腿落到與地面呈45度的位置，停留3個呼吸後將雙腿提到90度的位置。保持側腰向下沉，以免拉傷背肌。重複3-10次。當你更強壯時，可以將腳從45度繼續向下降到剛好懸在地面的位置。

仰卧扭轉式：仰卧，在身體兩側向外伸展手臂，掌心朝上。屈雙膝去向胸腔。保持兩側肩胛骨觸地，雙膝併攏倒向右側。當你感覺左側腰部開始要抬起來的時候，轉動腹部向左，左側腹部下沉。讓雙膝儘可能的向右，持續轉動腹部向左，左側腰部向下。停留30秒到1分鐘。回到正中換另一側。重複三次。

完全船式：坐在墊子上，雙手放在髖部兩側的地面上，伸直雙腿。上半身向後靠，雙腿直地抬起，與眼睛平齊。在坐骨略微靠後的位置保持平衡，雙臂向前伸展，與肩膀呈一條直線，掌心相對。胸腔上提，保持儘可能長的時間。

半船式：坐下墊子上，雙手在頭後側交扣。骨盆向後傾斜，將骶骨區域半放到地面上，拉長尾骨去向腳後跟，兩側肋骨上提，胸骨去向腳的方向。脊柱在這個體式中是彎曲的。停留30秒鐘。保持雙腿伸直，腿抬到胸腔的高度，下背部略微拱起。

花環式：山式站立，屈膝下蹲，雙腳併攏，雙膝分開。身體前傾，把側腰放在兩大腿之間。手臂向後繞過小腿脛骨，將小腿脛骨上端壓向腋窩，抓緊腳踝。頭部拉向腳部，尾骨往腳跟的方向捲起。保持30秒到1分鐘。

起重機式：蹲下來，提起腳跟，身體前傾，腋窩後側貼近膝蓋附近脛骨。手掌分開，與肩同寬同寬，身體更往前傾，提起雙腳離開地面。腳後跟拉近臀部，尾骨卷向腳後跟。上背部向天花板的方向提起，伸直雙臂。在這裡保持儘可能深長的呼吸，停留儘可能長的時間。重複做兩次。

為了更好的服務瑜伽愛好者，現公眾號主體升級，更多瑜伽諮詢將在新賬號上繼續為大家分享，我們的成長離不開您的關注。

掃我關注最新賬號

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！