男人如何打造巧克力腹肌？4個高效腹肌動作，每個動作堅持45秒！

腹肌是男人最好的嫁衣，如果你喜歡健身那麼腹肌是你不二的選擇，很多初學者為了能擁有腹肌下了很多的心血，卻遲遲沒有練出腹肌是因為動作的不到位，和沒有恆心。

腹肌可以說是最容易練出來的，當你的體脂達到15%以下的時候你就會看到腹肌，強壯有力的八塊腹肌會給你在接下來的健身過程中很大的鼓勵。大部分朋友只要前期努力的刷脂都會看到腹肌。

腹肌的塊數是天生的，有人專攻腹肌即便已經練出腹肌了，但還可以練的更漂亮，像圖中這些大佬們的腹肌塊非常的飽滿，都是靠後期慢慢對自己的腹肌塊專門做一些腹肌動作，來增加腹肌塊與塊之間的清晰度更明顯。

人們常用到的腹肌動作基本都是卷腹動作，強有力的卷腹動作，不僅可以燃燒我們的脂肪更加有意義的是他可以讓你的腹肌塊加明顯、清晰像下面這四組卷腹動作，對後期在腹肌塊的分離度上更加有幫助。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

以上四個動作，每個動作堅持45秒，分享4組完成，相信你的腹肌很快與你相見，期待你的腹肌，讓這個夏天為你的腹肌喝彩。

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